戒烟后几乎立即，身体开始自我修复。 实际上，在戒烟后的3个月内，肺功能开始改善。 在10年内，罹患肺癌的风险是吸烟者的一半，而在戒烟15年后，与非吸烟者相比，冠心病的风险也降低了。 人体的自然排毒过程可以完成大部分工作，但是您可以保持无烟，多喝水和多吃水果和蔬菜，从而帮助您的肺部恢复健康。
呼吸清洁空气
由于身体有能力治愈受损的组织，因此烟雾暴露对肺部的某些损害可能是可逆的。 身体还定期通过尿液，粪便，汗液和呼吸或呼吸过程清除毒素。 当肺部不再受到持续的烟雾伤害时，这种自然的排毒过程可以更有效地清除肺部的污垢，污染物和其他毒素，从而使肺部功能更好并得到治愈。 因此，改善肺部健康的最佳方法是呼吸清洁的空气并避免烟雾。
吃五颜六色的水果和蔬菜
含类黄酮的食物是负责水果和蔬菜中生动色素的植物化合物，具有抗氧化和抗发炎的特性，可以保护和治愈肺部免受烟熏损害。 例如，根据一项为期10年的研究，多吃水果和西红柿可以保留前吸烟者的肺功能，并有助于恢复遭受烟害的肺部健康。 水果有许多不同的颜色，与特定的促进健康的类黄酮有关。 通过选择各种绿色，紫色，红色，橙色，黄色和白色水果和蔬菜来滋养您的身体和肺部。
多吃十字花科蔬菜
十字花科蔬菜，包括西兰花，花椰菜，卷心菜，羽衣甘蓝和球芽甘蓝，也可能有助于烟损伤后的肺部愈合。 尽管其作用机理尚未完全明了，但一项研究表明，饮食（包括每周几份十字花科蔬菜）可将前吸烟者患肺癌的风险降低30％。 此外，一项啮齿动物研究表明，西兰花芽苗菜和其他十字花科蔬菜中发现的一种化学物质萝卜硫素似乎可以帮助免疫系统清除呼吸系统中的有害细菌，这表明这些蔬菜可以帮助保护和治愈肺部疾病。
多喝水
清洁肺部并帮助治愈过程的另一种方法是喝大量液体。 如果您的身体水分充足，则覆盖肺部的粘液保持稀薄状态。 这有助于纤毛或排在肺部的细小毛发更有效地捕获烟雾和其他污染物-有助于将这些毒素排出肺部。 干净的水是在体内吸收水分的最佳方法，但是还发现富含抗氧化剂的草药茶和红茶可以促进肺部健康。 多喝水也可以帮助人体排尿，消除毒素。
警告事项
长期或过度暴露于烟雾或其他污染物可能会损害肺部或伤害身体，即使暴露后数年也是如此。 因此，即使您采取预防措施来改善饮食和保护肺部，也要确保定期接受医疗护理，并确保您的医生知道您曾经吸烟。 让您的医生知道您是否有任何新的或持续的症状，例如频繁的呼吸道感染，不会消失的咳嗽或胸部或肺部疼痛。
MPH RD凯·佩克（Kay Peck）评论
