当您的身体承受过多的重量时，脂肪会在整个身体中出现，包括脚部。 不可能在一个区域内减少斑点脂肪，但是致力于一项全面的健身计划，包括健康饮食，心血管运动和力量训练，可以帮助您降低体内总脂肪百分比。
健康饮食
您食用的食物会直接影响您的体重和脂肪含量。 含有添加的糖，防腐剂和饱和脂肪的食物以及经过加工的食物，可能会使您体重增加，或者可能会阻碍您的减肥努力。 为您的餐食和小吃选择更健康的选择，例如瘦肉，全麦，单和多不饱和脂肪，新鲜蔬菜和新鲜水果。
开始行动
心血管运动，例如骑自行车，跑步和爬楼梯，可以帮助您燃烧卡路里并减少体内脂肪。 据美国运动医学学院称，目标是每周至少完成150分钟有氧运动，训练时间为三到五天。 跳绳，游泳和骑自行车是一些有效的选择，可以帮助您减少脚上的脂肪。 每周至少还要完成两次全身力量训练课程； 以每个主要的肌肉群为目标，例如背部，肩膀，胸部，腹部，臀部和大腿。
