人们在生活的各个阶段都需要某些营养以实现最佳健康。 婴儿期和幼儿期是快速增长和发展的时期，而青春期则为以后的成熟提供了门户。 在青春期，青春期的身体经历了许多需要特殊营养需求的变化。 健康饮食有助于为青春期阶段的正常发育提供必要的元素。
大体时间
青春期标志着性成熟发展的时间。 青春期的确切年龄会有所不同，具体取决于多种因素，例如遗传。 女孩通常在11岁左右进入青春期，而男孩通常在12岁左右开始进入青春期。 这种性发展持续了好几年，通常女孩的年龄在14岁左右，男孩的年龄在15岁或16岁左右。 饮食不正确的食物种类可能会延迟青春期的发作。
营养需求
医学研究所根据某些标准（包括年龄）建议特定量的营养素。 9至13岁的青少年每天应摄取约1, 200毫克的维生素C，600毫克的维生素E和约60毫克的维生素B6，以及其他各种营养素。 针对14至18岁青少年的建议包括1800毫克维生素C，800毫克维生素E和80毫克维生素B6。
食物来源
青少年的成长迅速，导致对营养的需求增加。 除非您的孩子的医生因体重问题建议使用不同的饮食量，否则要提供均衡的饮食，其中女孩每天要摄取约2, 200卡路里的热量，男孩每天要摄取2, 500至2, 800卡路里的热量，除非您的体重因体重问题而建议医生不同。 包括含健康蛋白质来源的膳食，例如瘦肉，鱼和豆类。 鼓励青少年吃含钙食物，包括乳制品，加钙果汁和谷物以及菠菜。 坚果，鸡肉，菠菜和丰富的全谷物也提供铁，铁是发展肌肉质量和能量的重要元素。
好处
提供均衡的饮食，同时避免吃垃圾食品，这将有助于您的孩子避免可能影响青春期正常生长速度的营养不足。 教导青少年选择营养丰富的食物，可以鼓励他们一生健康饮食，并最大程度地减少其发展危险的饮食习惯和饮食失调的机会。
注意事项
Helpguide.org警告说，青少年患进食障碍的风险很高，例如厌食症，贪食症和暴食症。 饮食不足可能会导致体重增加，从而导致肥胖，肥胖是一种健康状况，可能会增加孩子患糖尿病和心脏病的几率。
