尽管跳绳本身是一种有效的心血管运动，但它还提供了其他健身和运动益处，包括改善垂直跳动。 除了提高协调性和力量之外，跳绳还可以吸收垂直跳动时激活的相同肌肉。 如果要增加垂直运动的英寸数，请在训练中包括跳绳。
跳跃的肌肉
跳绳可增强您的跳动肌肉，包括小腿，四头肌，eps绳肌，臀肌和腹肌。 跳高需要爆发力，力量和协调能力的结合，这是一个复杂的动作。 下半身肌肉形成一条链，该链从臀肌开始，行至大腿，然后下行至小腿，当脚趾离开地面时，小腿会提供力量。 跳绳和垂直跳动都以相同的方式激活下半身。 区别在于跳绳包含耐力元素，而垂直跳是单次爆炸运动。
核心力量
除了保持跳跃时的稳定性外，核心还将力量从下半身传递到上半身。 当您用脚尖踢下去并向空中推进时，当手臂抬起头顶以提供动量时，能量会通过腿部，通过核心并向上传播到上半身。 融入核心有助于增强核心。 跳绳要求您的上半身和下半身同时活动，并且核心提供稳定性，使您的手臂和腿部自由地灵活移动。
垂直元素
跳绳帮助您的身体适应垂直运动。 大多数练习都会使您向前推动，偶尔会向后和左右移动。 除爬楼梯外，跳跃是要求您克服重力并垂直移动的主要运动。 跳绳以及包括跳要素在内的其他练习，例如深蹲跳和跳箱跳，有助于在功能上增强双腿，核心和上身。
物流与注意事项
每周两到三天在您的训练课中包括跳绳，以最大程度地增加垂直肌的发育。 在会议开始的前五分钟，以适度的跳绳热身。 如果您是初学者，请逐渐建立自己的耐力； 从60秒钟的跳绳开始，然后休息一到两分钟以呼吸。 随着您变得更强壮，增加跳跃时间。
