花大量时间在体育馆里,吃上几个星期的营养食品,却看不到镜子或体重秤上减肥的变化,这可能令人沮丧。 不过请放心,如果您继续尝试过一种更健康的生活方式并减轻体重,您的身体就会开始焕然一新。 饮食和运动仍然是长期减肥的金标准。 您的身体看起来可能并不像在减肥,但正在发生看不见的变化。
追求健康首先要改善
减肥的主要动力在于外表。 虽然这是减肥的一个重要方面,也是最容易被人认识的,但这并不是减肥工作的第一步。 如果您的减肥计划中包括运动,您的身体将立即开始更有效地运作。 2014年发表在《运动与健康科学杂志》上的一项研究发现,在没有减肥的情况下,有氧运动可以在六周后改善脂质和葡萄糖的代谢。 美国运动医学学院指出,有氧运动和阻力训练可降低静息血压。 有信心通过体育锻炼和饮食调整对您的健康产生积极影响。
减肥的期望
根据您希望看到结果的速度,对减肥的期望可能比立即发生的期望更大。 参加运动计划并将每天减少大约500卡路里的热量将帮助您每周减少1-2磅(建议的减肥量)。 继续吃得不好-例如大量加工和快餐食品,或糖过多-但开始锻炼计划,将会减慢减肥的速度。
同时,吃适当份量的营养食品-水果和蔬菜,瘦肉蛋白,全谷物,健康脂肪-但不参加体育锻炼也会产生较慢的结果。 2012年肥胖症研究得出的结论是,虽然单独饮食或运动都可以减轻体重,但将两者结合使用时,结果更为明显。 通过饮食质量来衡量您对减肥的期望,并继续进行日常锻炼。
减肥运动
进行的运动类型会影响您在视觉上和体重上注意到体重减轻的速度。 2012年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究发现,阻力训练不会降低人体脂肪百分比,但会增加瘦体重。 此外,有氧运动会使体重和脂肪减少更多。 虽然您的身体将开始改变形状,但您可能不会注意到体重秤的下降。 在您的日常活动中增加有氧运动可以帮助燃烧更多的卡路里,并且您可能会很快注意到这种变化。
减肥变化可能微妙
减肥的改变是微妙的,往往不能立即实现。 每天见到您的人也可能不会注意到。 给自己拍一张完整的照片,然后等待几周,在一天的同一时间穿着相同的衣服再拍一张。 在2011年《定性健康研究》上发表的一项研究中,一些研究参与者发现拍照是减肥的诱因。 图片前后可以强烈提醒您您走了多远。 成功的减肥更像是一场马拉松而不是短跑。