花大量时间在体育馆里，吃上几个星期的营养食品，却看不到镜子或体重秤上减肥的变化，这可能令人沮丧。 不过请放心，如果您继续尝试过一种更健康的生活方式并减轻体重，您的身体就会开始焕然一新。 饮食和运动仍然是长期减肥的金标准。 您的身体看起来可能并不像在减肥，但正在发生看不见的变化。
追求健康首先要改善
减肥的主要动力在于外表。 虽然这是减肥的一个重要方面，也是最容易被人认识的，但这并不是减肥工作的第一步。 如果您的减肥计划中包括运动，您的身体将立即开始更有效地运作。 2014年发表在《运动与健康科学杂志》上的一项研究发现，在没有减肥的情况下，有氧运动可以在六周后改善脂质和葡萄糖的代谢。 美国运动医学学院指出，有氧运动和阻力训练可降低静息血压。 有信心通过体育锻炼和饮食调整对您的健康产生积极影响。
减肥的期望
根据您希望看到结果的速度，对减肥的期望可能比立即发生的期望更大。 参加运动计划并将每天减少大约500卡路里的热量将帮助您每周减少1-2磅（建议的减肥量）。 继续吃得不好-例如大量加工和快餐食品，或糖过多-但开始锻炼计划，将会减慢减肥的速度。
同时，吃适当份量的营养食品-水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物，健康脂肪-但不参加体育锻炼也会产生较慢的结果。 2012年肥胖症研究得出的结论是，虽然单独饮食或运动都可以减轻体重，但将两者结合使用时，结果更为明显。 通过饮食质量来衡量您对减肥的期望，并继续进行日常锻炼。
减肥运动
进行的运动类型会影响您在视觉上和体重上注意到体重减轻的速度。 2012年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究发现，阻力训练不会降低人体脂肪百分比，但会增加瘦体重。 此外，有氧运动会使体重和脂肪减少更多。 虽然您的身体将开始改变形状，但您可能不会注意到体重秤的下降。 在您的日常活动中增加有氧运动可以帮助燃烧更多的卡路里，并且您可能会很快注意到这种变化。
减肥变化可能微妙
减肥的改变是微妙的，往往不能立即实现。 每天见到您的人也可能不会注意到。 给自己拍一张完整的照片，然后等待几周，在一天的同一时间穿着相同的衣服再拍一张。 在2011年《定性健康研究》上发表的一项研究中，一些研究参与者发现拍照是减肥的诱因。 图片前后可以强烈提醒您您走了多远。 成功的减肥更像是一场马拉松而不是短跑。
