姓名： Teresa C.
LIVESTRONG.COM用户名： AJ_Palmer
年龄： 50 身高： 5'5“
体重 之前 ： 230磅裤子尺寸： 38至40（男士牛仔裤）
重量之后： 140磅裤子尺寸： 7（女装）
LIVESTRONG.COM：加入LIVESTRONG.COM之前您的生活如何？
在加入LIVESTRONG.COM之前，我大部分时间都坐在沙发上看电视，抱怨自己的病情和痛苦。 我会去看医生，期待奇迹，但我不会做任何事情来帮助他们帮助我。
我像疯了一样吃垃圾食品，根本不在乎自己或其他。 我不断地告诉人们，我很高兴成为我，我不认为自己肥胖。 我只是没看见自己，所以我尽力避免照镜子。
我的身体不好。 我患有各种疾病，包括纤维肌痛和乳糜泻。 我没有遵循健康的饮食习惯，这使情况变得更糟。 我在等死，几乎定期地求上帝让我死。
LIVESTRONG.COM：您做出改变的灵感是什么？
一天早上，在我继子大约一年后，不断谈论他的饮食以及对我有用和不适合我的东西之后，我看着那面可怕的镜子，凝视着自己。 我看到我所描述的一条鲸鱼回望我。 我意识到自己很不高兴和沮丧，我非常讨厌自己，以至于我从来没有花时间去照顾自己。 接下来的24小时，我决定要做什么-继续这样生活，死得悲惨而不幸，或者制定计划。
我选择制定计划并采取行动。 我找到了LIVESTRONG.COM，并决定改用保守主义者饮食。 我把所有的垃圾食品装箱并送走，然后去了杂货店，花了200美元给橱柜和冰柜补充了更健康的食物。 我在LIVESTRONG.COM上注册了一个帐户，并开始使用MyPlate Calorie Tracker制作新的健康菜单。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COM如何帮助您减肥？
使用LIVESTRONG.COM卡路里跟踪器可以使我提前计划饮食，并跟踪我实际吃的食物。 我总是可以进行更改，但是我发现，如果我提前99％的时间计划好自己的饮食计划，那对我来说将变得非常容易。
当我有疑问或当我需要额外的努力以不放弃时，我使用了LIVESTRONG.COM社区，因为量表并没有给我我想要的结果。 其他社区成员很棒，并且使我不存在社会焦虑感，因为他们从未评判过我-没有一次。 在短短的一年内，我减掉了90磅，在达到最初目标之后的10个月里，我遵循了更高的卡路里目标作为维护计划的一部分。
我决定我要再失去10磅，最终目标重量为130磅，而我将为此而努力。 我希望它像前90个一样具有挑战性和乐趣。它从来没有感觉像工作一样，这很棒。 即使是假期也很容易，因为我刚刚保存了当月的作弊天数，并且在一天内就全部使用了。 我花了几天的时间来减少自己获得的水分，但是我设法享受了假期，而又没有用这种方法强调卡路里。
LIVESTRONG.COM上有一些很棒的文章可以帮助人们了解要吃多少卡路里，燃烧的卡路里的成分（以及计算方法）以及是否要“消除”运动中燃烧的卡路里。 此外，他们也有很棒的文章来解释为什么一定要让您的身体休息一下并同时注意维持卡路里的重要性。
LIVESTRONG.COM：您的支持系统是什么样的？
我不知道我会拥有什么样的支持系统，但是当我发现我的伴侣和她的孩子在我身后百分百地落后时，我感到非常高兴和惊讶。 他们没有谈论外出就餐或带快餐回家在我面前吃饭，如果我发现自己想作弊，他们只是想起了我对结果的印象。 通常这样做可以使我重回正轨，因为它使我开始思考自己已经完成了多少工作，以及这一次的作弊餐能消除什么。 通常，在那时很容易将我的注意力转移到更健康的东西上，例如坚果或胡萝卜。
LIVESTRONG.COM： 您最喜欢的锻炼方式是什么？
起初，我经常和朋友和家人一起游泳45分钟到一个小时，以进行运动。 那真的帮助我开始减肥。 最终，我还增加了对凤凰城一些较小山脉的徒步旅行（到一些较大山脉的徒步旅行）。
后来，我在日常工作中添加了电路培训视频，它们产生了最大的效果。 我用肌肉代替了脂肪，心率猛增。 有时我会很努力地工作，以至于我会先录制视频，然后大汗淋漓，然后我会游泳进行冷却，并一直消耗卡路里。
今天，我每周做三天的力量训练视频，一周六天每天三到七英里。
LIVESTRONG.COM： 您每周的锻炼计划是什么？
我将当前的详细日程安排固定在计算机上，因此可以每天查看。 我目前的日常活动包括每天早上6点开始我的运动视频，每天早上7点离开去散步。
LIVESTRONG.COM： 典型的一日三餐是什么？
对我来说，成为一个悲观主义者很容易。 这意味着我吃了素食，并添加了鱼类中的蛋白质。 在维护过程中，我对此有所偏离，但是由于我减掉了最后的10磅体重，因此我将再次遵循悲观饮食。
如果要吃零食，我通常会吃一个半三明治或一包100卡路里的爆米花，这肯定会让我吃晚饭。 我尽量按时吃饭，以免感到饥饿。 它还可以帮助我避免作弊，因为如果不是预定的进餐时间，我不会进食。
日程安排在工作日可能会很棘手，因此除了日程安排之外，我还要确保遵循一些简单的规则。 我试图在睡前三个小时停止进食，并且我只能在睡前两个小时喝水。 我还要确保吃掉我当天预定的所有食物（有时，如果我没有时间吃午饭，那就意味着要吃更大的早餐或晚餐）。 通常，我每天吃三顿饭和两顿小吃。
LIVESTRONG.COM： 您每天吃的卡路里范围是多少？
刚开始时，我一天要摄取1500至1800卡路里的热量，并专注于增加日常锻炼。 在开始的四个月后，我减少了每天摄入1, 200至1, 450卡路里的热量，并一直呆在那里直到达到目标。
在维护期间，我每天要摄入2000至2200卡路里的热量，但是当我解决最后10磅的体重时，我会再次减少卡路里。
LIVESTRONG.COM： 您厨房中常有哪些健康主食？
蔬菜和水果是我们的朋友，奶酪和坚果也很好。 现在，您总是可以在我的厨房中找到胡萝卜，芹菜，花生酱，干酪和小麦饼干。
人们倾向于过多地关注节食，而最好是将注意力放在实际的食物上，以及如何在适当的份量上平衡所有需求。 最初我剥夺了自己的入门知识，但后来我学会了正确分配食物，并重新引入了更健康的选择，例如烤薯片和调味年糕。 我们仍然有“垃圾食品”的治疗方法，但是这些是我们饮食较少的健康选择。
当您不剥夺自己的精力时，坚持使用程序会更容易。 我的存货也没有计划要多，这就是我使用卡路里追踪器制作菜单的一部分原因，因此我在去杂货店购物时就知道该买什么。
LIVESTRONG.COM： 您如何制定用餐策略？
策略制定对我来说很容易。 我只是提前几天将打算吃的东西输入到LIVESTRONG.COM卡路里追踪器中，然后根据该清单制作了购物清单。 我还会购买一些额外的健康食品，然后我要做的就是按照计划进餐。 如果我想对其进行更改，则可以使用一些额外的项目来进行替换，这使我很容易遵循。
我每两周购物一次，所以我经常不在杂货店或餐馆附近。 节食时，大脑和眼睛是人体最脆弱的部分。
LIVESTRONG.COM：您面临的最大挑战是什么？
我最大的挑战是快餐。 我在快餐行业担任经理，所以我免费进餐。 这是非常具有挑战性的，因为我喜欢食物并且每天都在周围。 我只是试着专注于人们而不是食物。 这实际上使我变得更好，并导致我更喜欢别人。
LIVESTRONG.COM：您想与他人分享的最大成功秘诀是什么？
我仍然生病，仍在患一些疾病，但每个人都在做。 我最大的成功就是减轻了85磅的重量，能够行走三到七英里。 有时候我感觉不到腿或脚在发烫，所以我坚持不懈，然后让自己休息一下。
重要的是我仍然每天早晨起床尝试！ 我并不总是会完成，但我会每天尝试。 有时候，我只能录制10到15分钟的视频，但是有时候，我可以录制30到45分钟，然后再走路。 我发现LIVESTRONG.COM感到很高兴，这让我感到很高兴。
LIVESTRONG.COM：您现在的生活如何？
生活对我来说并没有太大改变。 我仍然很早起床，做运动，然后泡脚，休息和看电视回家。 但是现在的区别是，我知道如果我需要做更多的事情，我的体重不会使我退缩。 我不再乞求死亡，而且我喜欢去地方而不是坐在家里想知道我为什么病得那么重。 我就是这样 我过着生活。
