瘦身，塑形的手臂是许多健身爱好者的目标。 强壮，健美的二头肌和三头肌可帮助您执行许多日常任务。 当您无袖时，它们也看起来很棒。 如果您要瞄准身体的这一部分，您可能想知道调理手臂的最佳重量是多少。
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要锻炼手臂肌肉，可以考虑从2到3磅的哑铃开始，一直到女性的5到10磅的哑铃，以及男性的10到20磅的哑铃。 一旦您可以毫不费力地执行12到15次重复，就可以增加权重了。
手臂的肌肉锻炼
在设计锻炼手臂肌肉的程序时，您需要包括针对二头肌和三头肌的锻炼。
要锻炼手臂，请确保进行全面的手臂锻炼，以同时挑战二头肌和三头肌。 如果您想要健美和修剪手臂，那么您的首要任务就是确定要举起的阻力或重量的大小，要执行的重复次数以及要进行的锻炼。
在确定最佳的弹力臂重量之前，请确保您的程序包括一天中等至较重的体重和较低的重复次数，以及要执行的较低重量的较高重复次数。
同时包含高重复，低权重集和中重，较低重的集意味着您将获得最大的色调优势。 通过改变重复次数范围和举起的重量，您将不断挑战自己的肌肉以改变和适应负荷。
如果您使用较轻的重量，则有几种练习音调不大。 手臂肌肉锻炼的例子包括哑铃弯举，锤击弯举，肱三头肌伸展，肱三头肌回弹，肱三头肌俯卧和哑铃弯举。
您可以单独进行这些动作，也可以将一项二头肌锻炼与一项三头肌锻炼叠加。 例如，做12至15次哑铃二头肌卷曲，然后做12至15次头顶肱三头肌伸展运动。 休息15至20秒； 然后重复。
调子臂的最佳砝码
一旦您有各种练习可供选择，就该专注于最适合您的健美手臂的重量了。 首先，保持哑铃的重量低，重复次数高。 您选择的体重取决于您的健康水平，技能水平和身体状况。
如果您是初学者，从2到3磅的哑铃开始，一直到女士的5到10磅的哑铃，以及男士的10到20磅的哑铃，应该给您足够的抵抗力，但仍然可以让您保持较高的销售代表。 一旦您可以毫不费力地执行12到15次重复，就可以增加权重了。
当涉及到肌肉锻炼时，您可以使用多种工具来减轻体重。 杠铃，阻力带，壶铃和哑铃都可以使用。 通常，最适合调子的砝码是哑铃。 由于它们较小，并且易于掌握和使用，因此哑铃训练是一个不错的起点。
放在一起
因为您的主要目标是锻炼肌肉，所以请使用四个基本准则来建立坚实的手臂锻炼：
- 执行三组，每组12到15次重复。
- 每周至少两天训练手臂。
- 每次锻炼完成三到五个肌肉色调的手臂练习。
- 当锻炼变得太容易时，增加举重的重量。
