不管您从哪里开始，减肥都是一个艰巨的过程，需要勤奋，耐心和自我肯定。 但请注意：在五个月内减掉30磅体重可能需要改变饮食和运动，但这是完全可以实现的目标。
当您踏上减肥之旅时，请记住，每个人对生活方式的改变都有不同的反应。 因此，如果结果显示的速度不如您期望的那样快，不要气remember，并记住将长期目标放在重点位置。
准备开始了吗？ 这是您减掉30磅并保持平稳的路线图。
安全地减少卡路里
建立可持续的卡路里短缺是任何减肥计划的第一步。 这涉及从每日摄入量中战略性地减少卡路里，从而使您燃烧的能量超过消耗的能量。 根据Mayo诊所的说法，应减少多少脂肪，具体取决于人和减肥目标，但是每天减少500至1, 000卡路里的热量通常是安全的做法。
根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，如果您希望在五个月内减掉30磅，则每周需要减掉约2磅，这是可持续的减肥速度。 因为一磅脂肪中有3500卡路里的热量，所以您每天必须减少1000卡路里的热量。
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清理饮食
尽管体重减轻与热量消耗和卡路里消耗有关，但除了数量之外，您仍然要考虑膳食质量。 根据营养与营养学研究院（AND）的数据，应尽可能多地减少加工食品（如包装的休闲食品以及熏肉和香肠等加工肉），因为它们通常热量高而营养素低。 首先将加工食品限制为每天仅200卡路里，然后看看您是否可以在那里改善。
在减少加工食品时，增加盘子上的营养丰富的食品。 根据AND的说法，全谷物和绿叶蔬菜通常卡路里含量低，但纤维含量高，这是一种营养物质，您的身体消化得很慢，因此会使您感到饱胀。 家禽，瘦牛肉或脱脂奶制品等瘦蛋白质来源是其他营养丰富的选择，可帮助您长时间保持饱饱。
尽管选择营养丰富的食物很重要，但减肥的饮食方式与餐点同样重要。 疾病预防控制中心说，有几种做法通常会导致体重增加，例如不吃饭，吃得太快或在看电视时鼻涕。
增加您的日常活动
疾病预防控制中心表示，增加运动量也将帮助您全天燃烧更多的卡路里，这是造成可持续赤字的一部分。
警告
如果您不熟悉运动，请慢慢进入健身房进行日常锻炼以防止受伤。
创建每周的一次有氧运动和力量训练程序，以进行全面的锻炼。 疾病预防控制中心建议，每周进行大约150分钟的中等强度运动。 尽管这看起来很多，但您可以通过对日常工作进行一些小的更改来达到此目标，例如上楼梯而不是乘电梯或骑自行车去杂货店而不是开车。
CDC建议您除了进行150分钟的适度运动外，每周还建议进行75分钟的剧烈运动。 剧烈的活动可能包括慢跑或跑步，游泳或参加竞技运动，换句话说，就是超出日常运动范围的运动。
尝试健康饮食
对任何人来说，改变卡路里和减轻体重都不是容易的过程。 但是，根据CDC的说法，有些技巧和窍门可能会使您的体验更轻松。
- 保留一份日记，记录您的日常饮食习惯和需要改进的地方。
- 创建可能触发不健康饮食的食物清单，并制定计划避免这些食物。
- 吃得慢一点，每顿饭要多喝水。
- 提前计划您的饮食，包括健康的零食。
