减少腹部胀大归结为饮食和运动策略的结合。 吃很多垃圾食品，喝酒-特别是啤酒-久坐不动的生活方式不可避免地导致腹部隆起。 即使您很活跃并努力保持健康，也可能会缺少许多关键要点来减少腹部脂肪。 请记住，减少斑点是一个神话，并且改变健康的生活方式将减少您的整体脂肪，而不仅仅是腹部脂肪。
步骤1
多吃健康的各种食物，包括多种蔬菜。 每餐都应提供一份蛋白质，例如瘦肉，鸡蛋或鱼； 一小份碳水化合物，例如全谷物，马铃薯，水果； 以及少量脂肪，其中包括坚果，乳制品，椰子或橄榄油。 此外，每餐都应包括大量的纤维状蔬菜，包括西兰花，芦笋，芹菜，鳄梨，番茄，豌豆，菠菜和豆类。 纤维可以帮助减少腹部腹胀并改善消化。
第2步
喝很多的水。 对于大多数人而言，每天2到3升可以确保您的身体以最佳水平运转，并且不会过多地承受压力荷尔蒙。 应激激素（例如皮质醇）是根据身体，精神和情绪压力释放的。 这会使您的身体在腹部存储脂肪，从而产生“备用轮胎”效应。 保持水分补充有改善消化的额外好处，这意味着可以更有效地满足人体的营养需求。 如果您在用餐时喝一两杯水，那么饭后更长的时间也会感到饱腹，从而减少了在增脂食品上零食的机会。
第三步
经常锻炼。 没有解决的办法-如果您想减掉脂肪，就必须行动起来。 如果您久坐不动很久，那就从步行开始。 一旦每周完成几次散步达一个月左右，就可以考虑加入健身房。 请一位教练向您展示周围情况，并教您如何使用机器以及如何举重。 在锻炼程序中增加阻力训练，例如举重或体重循环，将帮助您减少腹部脂肪并收紧核心肌肉，使腹部平坦。 如果健身房会员资格不适合您，您可以使用体重锻炼程序，跑步，游泳，骑自行车或团队运动来进行定期锻炼。
小费
警告
切勿在不热身的情况下进行剧烈运动，因为这可能会造成伤害。
