减肥有助于降低患病的风险，但是如果以错误的方式进行减肥，最终可能会比开始时体脂百分比更高。 这是因为人们经常会失去肌肉和脂肪，其确切数量取决于许多因素，例如您是否在减肥计划中包括运动以及饮食中摄入了多少蛋白质。
身体成分和减肥
通过阻力训练来限制肌肉损失
在尝试减轻体重的过程中增加阻力训练的习惯将限制肌肉的减少，并确保您减少的体重中有较高比例的脂肪来自脂肪。 成人应该每周尝试参加至少两次阻力训练，包括进行8到12次重复训练，重复10到12场练习，重点是不同的主要肌肉群，例如胸部，背部，腹部，腿和手臂。 当您变得更强壮时，增加用于继续锻炼肌肉的重量。 但是，避免连续两天进行阻力训练，因为这样会使您的肌肉没有足够的时间在两次锻炼之间恢复。 增加的肌肉也将帮助改善减肥效果，因为肌肉比脂肪需要更多的卡路里来维持体重。
减肥过程中蛋白质消耗的重要性
根据2005年发表在《营养学杂志》上的一项研究，高蛋白饮食具有附加作用：增加体重减轻并改善运动引起的身体组成。碳水化合物和蛋白质比例较低的饮食是根据2003年发表在《营养学杂志》上的一项研究，它对改善减肥过程中的身体成分具有更好的作用。高蛋白组的人比低蛋白组的人体重和脂肪更多。 另一项研究于2008年发表在《美国饮食学会杂志》上，该研究发现，与饮食中蛋白质含量较少的人相比，饮食中蛋白质含量较高的人损失的肌肉更少。
防止体内脂肪增加
2004年发表在《内科医学档案》上的一项研究对没有节食的人进行了调查，发现那些不运动的人体重增加了，而运动的人由于在运动中增加运动量和强度而失去了更多的体重和体内脂肪。周。 因此，一旦减肥，您可能需要继续锻炼以维持通过减肥所取得的有益的身体成分变化。 为了获得最大的收益，每周至少要进行300分钟的中等强度的有氧运动或至少150分钟的剧烈运动。
2004年发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究指出，从蛋白质中获取至少18％的卡路里可能有助于限制体重的恢复。对于摄入1500卡路里饮食或81克蛋白质的人来说，这大约为每天68克如果您每天吃1, 800卡的热量。 请记住，随着体重的减少，您需要的卡路里也就减少了，因此您不能回到与减肥之前一样的饮食量，否则会以脂肪的形式增加体重。
