躯体运动是温和的运动方式，可改变中枢神经系统，从而建立新的肌肉习惯。 这些新习惯可以缓解因过度使用模式和其他有问题的肌肉骨骼状况引起的慢性肌肉痉挛和疼痛。
躺在垫子或厚地毯上的安静地方在家中进行身体锻炼。 缓慢而谨慎地移动，并尝试从内而外的运动。
面巾
这是打开肩膀，躯干和臀部的全身运动。 您应该觉得自己好像在中心拧了一块毛巾。
如何做到：膝盖弯曲且脚平躺地仰卧。 张开双臂，将右手掌向下放，左手掌向上放。 慢慢向相反的方向滚动手臂，以使右手掌向上转动，而左手掌向下转动。 每次都将手臂旋转得更远。
通过合并腿部使其成为全身运动。 双手及时移动，将膝盖朝手掌向下的一侧放低，并将头转向手掌向上的一侧。 在另一个方向上重复。 继续在流体运动中来回滚动。
缓慢移动，注意练习五到十次后您的协调能力如何变化。 闭上眼睛执行此系列，以增强身体意识的转变。
跳舞
仅涉及下半身的这种流体运动强调了腿部和下背部的运动关系。
如何做：双腿伸直躺在地上。 闭上眼睛，并向外弯曲右腿，让下背部弯曲。 向内扭曲，让您的背部变平。 在两侧重复此图案五次，注意腿部的运动如何影响您的下背部。
接下来，尝试以鸽子脚趾和鸭脚的模式向内和向外旋转双腿。 练习五次，注意背部何时要拱起并变平，并使其相应移动。
滑雪
进行这种灵活的扭腰练习，使您的躯干的左右两侧保持平衡，并向后倾斜。
如何做：稍微弯曲膝盖，同时向右旋转腿，然后同时向左旋转。 让您的背部拱起并以自然形态展平。 以缓慢而流畅的运动在每一侧重复此运动模式五到十次。 注意您的背部右侧和左侧的感觉。
延长双腿并尝试相同的运动方式，每侧旋转五到十次。 背部的感觉应该相似，但更加微妙。
对角拱和卷曲
这种运动方式释放了您的脊椎。 操作时保持放松和舒适，不要劳累或紧缩。
如何做：膝盖弯曲地仰卧。 将左膝盖拉向胸部并用左手握住。 将右手放在头后面。
抬起头至左膝时呼气并拉长脊柱。 降低躯干时，吸气并拱起背部。 重复此动作三下，然后切换到另一侧。
