橘皮组织的原因很多，其中包括遗传因素，血液循环不良，缺乏运动和激素。 您无法发现减少颠簸的东西，但可以通过特定的锻炼来收紧下面的肌肉。 如果您真的想要光滑的臀部，而您可以穿着战利品短裤裸露身材，请复仇地进行有氧运动，并正确饮食。
什么是橘皮组织？
橘皮组织是脂肪，但只是表皮脂肪停留在皮肤下。 因此，它通常比体内更深处的脂肪更明显。 它出现凹陷的原因是它推入了将脂肪连接到皮肤的结缔组织周围的空间。
大多数女性拥有一些脂肪，因为其结缔组织比男性具有更多的脂肪挤压空间。 如果您超重或苗条，它可能会出现。 臀部，腹部，大腿和侧面都是出现脂肪的常见地方。
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橘皮组织的原因
橘皮组织对健康无害，但这是美学挑战。 超重肯定会使您更容易在身后有大量的脂肪，但缺乏运动，饮食不良和脱水的情况也可能如此。
当您开始运动以减少屁股脂肪的出现时，请充分补充水分。 不要对所消耗的水量狂热，而要全天定期喝水并消耗大量的补水食品，例如新鲜蔬菜和绿叶蔬菜。
该产品还可以帮助您清理饮食。 与脂肪的斗争需要更加健康的饮食，减少卡路里和营养。 例如，选择生坚果或水果作为零食，而不是格兰诺拉麦片或薯条袋。 进餐时，重点放在蒸或烤的蔬菜，瘦肉蛋白质和全谷物上。
动起来
为了帮助您减少脂肪，燃烧卡路里的运动是关键。 这使有氧运动成为国王。 快步走，跑步，骑自行车，爬山或跳舞可以帮助您造成热量不足，从而使多余的脂肪流失，这将导致橘皮组织的外观减少。 经常运动也可以促进血液循环，这也有助于改善脂肪的外观。
对接动作
臀肌的力量运动有助于建立坚实的肌肉基础，因此脂肪团的凹陷不那么明显。 您不能使所有的橘皮组织消失，但可以创建更坚实的基础，从而减少抖动和波纹。
驴踢（四足髋关节扩展）：完全固定。 弯曲右膝盖并抬起右大腿，使其与地板平行。 膝关节保持90度弯曲。 从该位置开始，在挤压臀部时将右脚的脚掌稍微抬高。 保持腹肌收缩，避免整个右侧hit缩，重点是使运动来自臀部。 每条腿最多做20次。
站立式髋关节伸展：站立并抓住椅子或杆子。 弯曲右膝盖，使胫骨与地板平行。 挤压臀部时将右脚跟向后压。 要使此动作更具挑战性，请使用电缆机或将阻力带固定在坚固的支柱上或门口，并将另一端环绕在右脚底部。 向后踢抵抗。 每条腿做15到20次重复。
深蹲：深蹲可以锻炼臀部，尤其是当您低坐到位并用脚后跟往后推时。 增加体重，使其更有效地锻炼肌肉。 上下蹲时，每只手都要与身体并举哑铃，或者将重负的杠铃放在肩膀后部。 瞄准10到15次。
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其他有效的锻炼臀肌或臀部肌肉的运动包括向前弓步和增强姿势。 在不连续的日子里，每周两次或两次锻炼臀肌，以获得最佳效果。 通过这些锻炼，您不会完全消除脂肪，但是后面会带出更牢固，更光滑的外观。
