乳清蛋白粉已成为全球最受欢迎的运动补品之一。 从周末勇士，运动员到节食者，每个人都赞扬它的好处。 有些人使用乳清蛋白来获得肌肉。
其他人则依靠它来保持饥饿感并减轻体重。 当与运动相结合时，这种补品可以帮助您变得更强壮，更苗条和更健康。 您需要多少蛋白粉取决于您的目标。
乳清蛋白粉是大多数饮食中的健康成分。 您多久服用一次此补充剂应取决于您的年龄，健身目标和运动水平。
确定理想的乳清蛋白摄入量
蛋白质的需求因人而异。 健康专家通常建议每磅体重每天摄入0.8克蛋白质。 根据哈佛医学院的说法，这只是一个健康人所需的最低金额。 您越活跃，蛋白质摄入量就应该越高。
此外，蛋白质需求随着年龄增长而增加。 正如当今的营养学家所说，老年人需要大量这种营养素，以防止肌肉流失并保持瘦体重。 营养学家建议65岁以上的老年人每天每公斤体重至少摄入1克蛋白质。
运动员和体育锻炼者的饮食中也需要更多的蛋白质。 这种营养物质有助于保护肌肉，增强整体力量并支持锻炼后的恢复。 它还可以帮助节食者防止肌肉流失。 每天每公斤体重摄入2克或更多克蛋白质的运动员并不少见。
因此，没有一种万能的配方可以决定蛋白质的摄入量。 这一切都取决于您的目标和健身目标。 乳清蛋白粉可以更轻松地实现这些目标并从锻炼中获得最大收益。
您可以选择每天或每隔几天服用一次此补品。 例如，如果您低热量或低碳水化合物饮食，那么增加蛋白质摄入量就很有意义。 无论是来自食物还是来自蛋白质粉奶昔，这种营养都能使您保持饱腹的时间，并提高新陈代谢的速度。
乳清蛋白粉健康吗？
乳清蛋白粉的健康益处得到了科学的支持。 当与运动相结合时，这种补品可能有助于增加肌肉的大小和强度，减少体内脂肪并改善身体组成。 这就是为什么营养学家推荐乳清蛋白减肥的原因。
蛋白粉饮料，尤其是那些含有乳清的蛋白粉饮料，可抑制食欲和食欲，同时增加饱腹感。 实际上，乳清比大豆，酪蛋白和鸡蛋蛋白对食欲的控制更为有效。 此外，它有助于降低血糖水平并减慢胃排空，防止胰岛素升高。 这意味着乳清蛋白粉不仅安全，而且对糖尿病患者也有益。
如果您感到疲倦和呆滞，那就别无所求。 蛋白粉饮料由于氨基酸含量高，可以提高您的能量水平和身体机能。 这些化合物还改善免疫功能并减少运动引起的氧化应激。
如何使用乳清蛋白
根据发表在《运动医学》上的一项研究，摄取乳清蛋白以增加肌肉的最佳时间是在日常训练之后。 这样，您可以更快地恢复运动并预防肌肉酸痛。 为了身体健康，全天随时可以饮用蛋白粉饮料。 这些补品可以代替您的日常零食，让您在两餐之间保持饱腹。
选择不添加糖和其他化学物质的优质配方。 有机乳清蛋白粉，乳清分离物和水解乳清蛋白都是绝佳的选择。 检查标签和营养价值。 例如，乳清蛋白浓缩物每份含2至3克碳水化合物，甚至更多。 另一方面，乳清蛋白分离物几乎不含碳水化合物。
需要灵感吗？ 以下是健康的乳清蛋白食谱清单：
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