美国癌症协会建议每天摄入25至35克纤维，但是根据亚利桑那大学推广部的数据，大多数美国人每天只能从他们的饮食中摄取11克纤维。 要使纤维含量高，每份食物至少需要5克纤维。 低糖食品没有标准定义，但糖分最低的水果每份少于10克。
鳄梨和浆果
鳄梨和浆果是高纤维，低糖水果的最佳选择。 每杯鳄梨泥都含有10克纤维和1克糖，是纤维含量最高和糖含量最低的水果之一。 一杯生莓有8克纤维和5.4克糖，一杯生黑莓有7.6克纤维和7克糖。 如果您吃同样数量的不加糖的冷冻波森莓，那么您将获得7克纤维和9克糖；在一杯切碎的原始蔓越莓中，您将获得5.1克纤维和4.4克糖。
醋栗，亚洲梨，杨桃和草莓
纤维含量至少为2.5克的水果被认为是这种营养的良好来源。 属于此类别的低糖水果包括未加工的黑加仑子（每杯含4.8克纤维和8.3克糖）和亚洲梨（每个果实含4.4克纤维和8.6克糖）。 一杯切成丁的杨桃含有3.7克纤维和5.3克糖，一杯草莓有3克纤维和7.4克糖。
高纤维糖比
每份水果中糖分较高或纤维含量较低的其他水果，其纤维糖比仍然很高，因此是营养丰富的选择。 这些包括柠檬，酸橙，百香果，金橘，loganberries和番石榴。 如果在食用前加糖，例如在制作果味酱时，或者仅使用果汁（柠檬或酸橙通常就是这种情况），则好处会大大降低。
其他注意事项
大多数人不需要限制天然糖，只需限制在烹饪或加工过程中添加的糖。 水果中的糖是天然存在的糖，并带有许多必需营养素，包括纤维，钾，叶酸和维生素C。纤维可以帮助降低患高胆固醇，心脏病，便秘和某些类型癌症的风险。 钾可帮助您控制血压。 您需要叶酸形成红细胞，并需要维生素C来治愈伤口。
