网球肘或外侧上con炎是一种肌腱炎，会影响将肘部外部与前臂肌肉连接在一起的肌腱。 美国骨科医师学会解释说，它通常是由于肘部过度使用而发展而来，并可能引起严重的疼痛。 网球肘不仅影响网球运动员。 反复使用肘部和前臂的任何人，例如画家或高尔夫球手，也有增加的危险。 在进行活动之前拍打肘可以防止症状恶化并减少复发的可能性。
步骤1
如果您当前遇到网球肘症状或有网球肘病史，请用胶带绑住。 根据PhysioAdvisor.com，在运动或其他活动之前进行贴带可减轻不适感，并减少受伤的风险。
第2步
以90度角弯曲手臂，并用指尖触摸肘部外侧，以定位外侧上con骨。 感觉就像肱骨骨头末端的圆形突起或小球，靠近肘部，当您的手臂折叠并靠在躯干上时，它向外指向。
第三步
当手臂垂在身体侧面上时，稍微弯曲患处的肘部，并在肘部上epi骨下方约2 cm处缠上胶带。 将胶带平行套在手腕上。
步骤4
将胶带牢固地贴在肘部的外侧，并轻轻地贴在肘部的内部。 肘部过分贴紧会干扰血液循环。
第5步
如果症状没有改善或疼痛加剧，请取下胶带并重新调节。 这可能表示磁带错误地打开了。
第6步
向下压最靠近胶带标记的皮肤，然后将其从皮肤上轻轻拉出，以慢慢取下胶带。 每24小时更换一次磁带，如果变湿或损坏，则应更频繁地更换一次。
小费
为了保护您的皮肤免受胶带粘着的伤害，并使胶带取下更加容易，请在拍打肘部之前进行运动前包裹。
警告
如果编带不能帮助缓解网球肘的症状或疼痛持续，请咨询您的医疗保健提供者。
