青少年应进行某种形式的定期体育锻炼。 缺乏运动会导致不健康的体重增加。 根据《新英格兰医学杂志》 2011年4月7日的一篇报道，体重指数升高的青少年成年后患心脏病的风险更大。 定期进行全身锻炼将有助于改善您的健康状况，保持苗条健康的身体，并使体重减轻。 定期运动会减少以后患心脏病的风险。
指导方针
使用多种阻力器械和哑铃进行全身锻炼。 另外，如果您无法进入健身房，请使用体重训练加轻型哑铃进行彻底的锻炼。 每周锻炼三四次。
健身房锻炼
在跑步机，划船机，固定自行车，爬楼梯或椭圆机上进行10至20分钟的锻炼，以热身。 热身的肌肉可以更有效地发挥作用，并减少受伤的风险。 对胸部肌肉进行胸部按压，对上背部进行lat下拉动作，对肩膀进行坐式高架按压，对二头肌进行哑铃坐姿弯曲，对三头肌进行三头肌俯卧训练，对四头肌进行腿部按压进行，腿筋和小腿为小腿加高。 进行两次或三组，每次练习重复12到15次。
体重锻炼
通过现场跑步三到五分钟或跳绳来热身。 做俯卧撑来瞄准你的胸部，肩膀，肱三头肌和菱形。 菱形是指肩shoulder骨之间的肌肉。 如果您无法进行完全俯卧撑，请在进行俯卧撑运动时将膝盖保持在地板上。 当您变得更强壮时，切换到完全俯卧撑。 做三组尽可能多的俯卧撑。 为二头肌做12到15个站立的哑铃弯举。 自由下蹲，以腿，臀部和臀肌为目标。 双脚站立，与肩同宽。 保持双脚平放在地板上，慢慢下蹲，直到大腿与地板平行。 向上推并返回到起始位置。 做三组，每组15到20次重复。
核心练习
进行三组仰卧起坐以瞄准腹部肌肉。 做超人瞄准你的下背部。 将脸朝下躺在垫子上。 保持双臂完全伸直，双腿伸直。 同时抬高您的手臂和腿部，同时将中腹部压在地板上。 保持该位置的慢速数为10到20，然后返回到起始位置。 重复三到五套。
