要增加体重，您需要消耗大量的卡路里。 每天消耗的热量多于燃烧的500至1, 000卡路里，每周可增加1-2磅。 奶昔是增加卡路里摄入量的简单而美味的方法。 餐馆和快餐店通常富含加工糖和不健康的脂肪，它们仍然会导致体重过轻的健康问题。 骨瘦如柴的人无法使您免受心脏病，高胆固醇和血糖波动的影响。 卡路里高的食物可以自己动摇，卡路里的食物提供营养以支持健康的体重增加。
建立基础
体重增加奶昔的基础是牛奶-或其他牛奶，例如大豆，杏仁或椰奶。 通过添加速溶脱脂奶粉来提高牛奶的卡路里密度，而无需添加大量糖，可提供蛋白质和钙以及卡路里。 添加速溶早餐饮料和增重食品是一种选择，但要注意糖和饱和脂肪的添加量。 其中许多含有加工成分和化学添加剂，可能不支持您的健康目标。
浓密而丰富
当您想到奶昔时，可能会想到冰淇淋。 然而，冰淇淋不是高品质的食物。 考虑使用其他增稠剂，例如酸奶，冷冻水果-特别是香蕉和芒果-甚至鳄梨。 这些食物在提供重要营养素的同时，还提供了与奶昔相关的奶油质地。
蛋白质和健康脂肪
额外的蛋白质可以使锻炼后的增重奶昔变得合适。 在锻炼之前，之中和之后消耗瘦蛋白可以增强肌肉发育和增肌，而增肌又会增加身体的重量。 乳清或大豆蛋白粉很容易混入奶昔中。 阅读所选蛋白质粉的成分表，以免添加糖或成分可能无法达到您的健康目标。 花生或杏仁黄油是其他优质蛋白质来源，可以健康的不饱和脂肪的形式增加风味和卡路里。 亚麻籽，奇亚籽和大麻籽还可以为您增加体重的冰沙添加蛋白质，omega-3脂肪和纤维。
放在一起
您在增重奶昔中放在一起的口味应符合您的个人喜好。 如果您勉强能遏制自己的动摇，那么就不太可能定期食用它来增加体重。 美味的组合包括杏仁黄油，椰子水，冷冻芒果和香蕉，麻蛋白，生蜂蜜和香草精； 冷冻草莓，菠萝罐头，冷冻香蕉，蜂蜜，柠檬汁和豆浆； 牛奶，冷冻桃子，酸奶，脱脂奶粉和冰块； 或巧克力蛋白粉，冷冻香蕉，花生酱和少量咖啡。
