足部手术后的康复之路可能很棘手。 疼痛和肿胀是常见的副作用，每种手术都有其独特的挑战。 但是，考虑到这一点，专注于恢复灵活性和力量通常可以最大程度地恢复您的正常活动。 与您的医生核实确定适合您的特定手术后，尝试这些家庭锻炼以帮助足部手术后的康复。
1.踝泵
踝泵是术后早期开始脚部运动的好方法。 这项运动还可以通过收缩小腿肌肉来帮助推动足部肿胀。
如何做：将脚踝悬垂在床上，坐在床上。 在整个范围内缓慢上下移动脚。 重复50次后，休息一下。 手术后早期，请在清醒的每一小时尝试做一组泵。
2.推毛巾
此锻炼使用毛巾来增强脚内侧和外侧的肌肉，这对保持平衡很重要。
如何做：坐在椅子上，脚搁在毛巾上。 不要让脚后跟离开地板，而是用脚向内滑动毛巾。 当您到达毛巾的末端时，请反向运动并再次向外移动毛巾。 在每个方向上进行三组，每组10次重复练习。
3.单腿平衡
这种简单的平衡运动可帮助您的脚恢复在崎uneven不平的地面上所需要的稳定性。
怎么做：站在柜台或水槽寻求支持。 尝试在患病的腿上保持平衡时，抬高空中的脚。 在将另一只脚再次放在地面上之前，请尽可能保持该姿势。 首先，在保持平衡的同时看着脚。 当这很容易的时候，可以直视前方或闭上眼睛来进行锻炼。 每天尝试三组，每组10次重复。
4.短脚运动
该技术有助于激活脚的固有肌肉，从而在站立和行走时稳定足弓。
如何操作：赤脚坐在地板上的椅子上。 在不卷曲脚趾的情况下，通过将脚趾滑向脚后跟来向上拉弓。 松开它之前，请保持此姿势3到5秒钟。 每天执行三组，每组10次重复。
5.双人漫步
串联步行是一种很好的平衡运动，也可以帮助您在手术后恢复正常的步态。
怎么做：站在长长的走廊或开放的房间里。 向下看时，仿佛在走钢丝，保持脚跟到脚趾的图案。 尽量不要将身体倾斜或将手臂伸向侧面。 随着这变得更加容易，请直视前方进行练习。 每天以3到5分钟为增量进行此操作。
6.脚跟提升
这项锻炼的重点是加强腓肠肌，腓肠肌是小腿的大块肌肉，可帮助您在行走时下垂。
如何做：双手放在柜台上保持平衡，当您从第一只脚趾和第二只脚趾抬起时，将脚跟抬离地面。 保持该姿势1到2秒钟，然后再次放低。 如果很容易进行三组10次重复，则仅用恢复的腿尝试锻炼。
7.毛巾拉伸
这种伸展有助于您改善小腿的柔韧性，并有助于恢复正常的脚跟到脚趾的行走方式。
如何做：坐在床上，双腿伸直在你面前。 将毛巾缠在脚上，向您的方向拉起，直到小腿感觉到中等程度的伸展。 释放张力之前，保持此姿势30秒钟。 每天重复三到五次练习。
警告和注意事项
尽管上面列出的每个练习都可能有益，但是在开始治疗之前与医生核对以确保适合您的特定情况非常重要。 否则可能会使您的手术恢复风险。 此外，肿胀或疼痛的任何明显增加都应报告给您的医生，因为它们可能是更严重的症状（如感染或血块）的迹象。
