健康的饮食计划应包括来自主要食物组的营养丰富的食物。 均衡饮食计划的基础应该包括水果和蔬菜，复杂的碳水化合物，瘦肉蛋白和健康脂肪。 饮食中经常鼓励鱼类，因为鱼类富含蛋白质和omega-3脂肪酸。 但是，如果您是素食主义者或不喜欢鱼，则应避免食用。 良好的饮食计划可以包括鱼类以外的其他食物，以满足您的健康和食欲需求。
健康脂肪
您的饮食中需要健康的脂肪，以实现正常的身体机能，荷尔蒙平衡和维生素的吸收。 消除或减少不健康的脂肪，例如饱和脂肪和反式脂肪，因为它们有助于动脉硬化，增加患心脏病的风险。 相反，包括omega-3脂肪酸在内的多不饱和脂肪可降低罹患心血管疾病的风险，减少情绪低落等抑郁症状，并有助于预防与年龄有关的记忆力丧失和痴呆症。 尽管鱼是这些脂肪中最丰富的来源，但是您也可以从核桃和几种未加热的油中获取它们，例如玉米油，向日葵油和亚麻籽油。
瘦蛋白
鱼是蛋白质的丰富来源，您的身体需要这些蛋白质来生长，修复和维持肌肉。 饮食中的蛋白质过少可能导致肌肉质量下降，虚弱，免疫力下降以及心脏和呼吸功能下降。 鱼不是这种必需营养素的唯一来源，您还可以吃一些瘦肉，例如鸡肉，火鸡，瘦牛肉，羊肉和野牛，它们的卡路里含量低于脂肪族。
植物蛋白来源
一些素食者吃鸡蛋，鱼或奶制品，而素食主义者则不吃。 如果您是素食主义者，则需要从黑色，海军色，斑豆等豆类中获取蛋白质和脂肪的需求； 鹰嘴豆，小扁豆和豆类； 还有几种坚果，包括杏仁，腰果和开心果。 豆腐和豆temp等豆制品是鱼类的其他替代品。
饮食均衡
除了健康的脂肪和蛋白质外，良好的饮食计划还应包括水果，蔬菜和全谷物形式的复杂碳水化合物。 碳水化合物是大脑和身体的主要能量来源，并且是必需的维生素和矿物质（包括B-维生素和烟酸）的来源，它们有助于能量代谢。 它们还是膳食纤维的来源，可以帮助您充实并有助于健康的消化系统。 每份小吃和餐点都包括各种水果和蔬菜，并选择全麦面包和糙米，而不是白面粉和谷物。
