尽管女性比男性更难锻炼肌肉，但女性健美者仍然承载着可观的质量并且体内脂肪含量低。 如果您决定投身女性健美运动，请确保您的饮食习惯从零开始，以帮助您获得有史以来最好的体质。
数字运算
健美饮食是一场数字游戏。 由于体重较低，女性通常比男性需要更少的卡路里，但是健美运动却并非如此。 您需要额外的卡路里来生长和锻炼肌肉，但并不需要那么多脂肪。 为了让您了解顶级健美运动员的饮食，英国竞争对手丽莎·克罗斯（Lisa Cross）在接受《在线邮件》采访时指出，她每天需要5, 000卡路里的热量来堆积和保持肌肉。 但是，起初不太可能需要那么多，所以从您当前的每日摄入量中增加500卡路里开始，看看您的情况如何。 如果您没有做大做强，请继续努力。
节食细节
节食表演时，您的营养方法需要改变。 在淡季期间，高热量的摄入有助于肌肉的形成，但是您必须降低卡路里的热量来减肥。 根据新墨西哥大学的Chantal Vella和Len Kravitz的说法，女性的静息代谢率往往比男性低，这意味着您一天中消耗的卡路里更少。 这意味着您的卡路里摄入量必须足够低，以至于您可以减少脂肪，但又不能如此之低，以至于您不会失去肌肉。 过渡到比赛准备饮食时，应从大量饮食中摄取500至750卡路里的热量。 如果您不减少脂肪，则需要进一步降低脂肪含量，或者如果您正在减肥但又失去了肌肉和力量，则可以稍微增加卡路里的摄入量。
身材因素
传统的女子健美运动与男子健美运动类似，在这里，选手是根据肌肉大小和瘦弱程度来判断的。 另一方面，健美健美操则更多地关注形状和对称性，而较少关注肌肉大小。 UP Fitness的个人尼克·米切尔（Nick Mitchell）建议，女性健美运动员的饮食方式应与男性健美者相似，但蛋白质摄入量的一个小例外是每天每磅体重约1克蛋白质。 米切尔还建议减少含淀粉的碳水化合物，多吃鸡蛋和红肉，以节省大部分碳水化合物用于锻炼后。
成功计划
热量是饮食中最重要的因素，其次是大量营养素-蛋白质，碳水化合物和脂肪。 坚持每磅蛋白质建议摄入1克蛋白质，并将其余的每日卡路里除以碳水化合物和脂肪。 NABBA女健美冠军Dana Linn Bailey建议坚持吃完整食品，例如牛排，鸡肉，鱼，蛋清，燕麦和地瓜。 如果您屈服于一些不健康的治疗，请将其减少到最低限度-足以满足您的渴望。
样品切割饮食
节食比赛时，您的卡路里，碳水化合物和脂肪会降低。 以混合蔬菜和低脂奶酪制成的煎蛋卷开始新的一天。 在午餐时做一个大的混合绿色沙拉，上面放上烤鸡胸肉，少量或两个肾或斑豆和一汤匙橄榄油。 晚上可以吃瘦的牛排，搭配胡萝卜，西兰花和花椰菜，如果白天饿了，可以吃些坚果，蛋白质奶昔和奶酪做的零食。 调整份量以适合您的体重以及卡路里和大量营养素的需求。
样本大饮食
如果您希望在演出之间增加肌肉，则应多吃一些卡路里，尤其是碳水化合物。 吃燕麦片加蛋白质奶昔或几个煮鸡蛋作为早餐。 吃火鸡或金枪鱼色拉三明治，用鳄梨泥捣碎，在午餐时吃一两份水果。 晚餐时，选择鲑鱼，鲭鱼或火鸡大腿等较胖的蛋白质来源，其中有很多蔬菜，以及大米，面食，地瓜或藜麦中的碳水化合物。 对于小吃，您可以坚持吃坚果，奶昔和奶酪，但是水果，花生酱，米糕和切达干酪等硬奶酪可以帮助您增加卡路里。
