禁食时要喝的食物清单

禁食有多种形式，包括以古老的方式在宗教活动期间表示尊重，与精神方面保持紧密联系，启动减肥计划，为医疗程序做准备或发表政治声明。

保持水分对健康，有效的禁食至关重要。图片来源：boonchai wedmakawand / Moment / GettyImages

禁食的方法范围从在喝果汁，冰沙和肉汤时避免所有固体食物到仅喝水都可以。确保有效斋戒的最好方法是提前计划 ，尤其是收集所有您需要提前保持斋戒所需的成分，这样您就不会在紧急杂货店运行时被诱惑退市。

有关禁食的基本事实

禁食只是在一定时间内或达到特定目标之前剥夺体内食物的一种做法。斋戒有许多不同的类型，并且有许多原因要实行斋戒-但是在禁食和节食健康时，您主要担心的是要确保自己没有剥夺重要的营养，并且计划切实可行 。

最健康，最有效的禁食不需要实际的饥饿。据巴斯蒂尔大学的专家称，禁食时每天降低至500卡路里的热量会导致不舒服的饥饿感和烦躁不安，并使人难以集中精力完成任务。

非常低卡路里的饮食（您每天消耗800卡路里或更少的卡路里，并且未经医疗专业人员设计和监督）也可能导致您的身体燃烧瘦肌肉而不是分解脂肪。这可能会使您看起来更苗条，但这也意味着您没有力量。由于瘦肌肉组织在休息时会燃烧更多的卡路里，因此失去脂肪会减慢您的新陈代谢，甚至使这些多余的体重下降也更加困难。

与其尝试摄入低热量且缺乏营养的危险快餐，不如将其禁食比平时摄入的卡路里少500卡路里 ，并确保流质饮食中包括水果，蔬菜和蛋白质 。每两小时左右吃一次冰沙或肉汤，以免自己太饿，并补充些水或其他饮料以确保您保持充分的水分 。

间歇性禁食与流行的流质饮食

断断续续的禁食被认为是保持头脑敏锐，调节体重甚至延长寿命的一种方式。这种快速的基本前提是消除固体食物并每周减少两天的正常卡路里计数，或者每24小时在八小时内进食。例如，德克萨斯医疗中心解释说，您只能在中午至晚上8点之间进餐。这种方案可以无限期维持。

应避免过时的流质饮食，因为它们不能提供完整的营养。 柠檬汁，辣椒和枫糖浆的热潮可以帮助您减轻体重，但此后您的身体将开始燃烧瘦肌肉。这种饮食中的必需营养素也很低，一旦恢复正常饮食习惯，您在体重上所失去的任何体重都会立即恢复。

也要远离商业包装的奶昔，因为其中大多数都含有大量的糖，并且钠含量也很高。速溶液体的最佳选择是在家制作冰沙 ，您可以在其中控制卡路里的计数和成分的质量。

禁食时喝的液体

水是您清单上最重要的液体。 您体内的每个器官都用水。血细胞将水和氧气带到包括大脑在内的器官。血液中的水越多，血液流动就越平滑。根据美国医疗科学学院的数据，水有助于保持皮肤柔软，还可以调节情绪。脱水的第一个迹象是易怒，这不仅会使您禁食更加困难，而且还会给周围的人造成不公平的情感负担。

喝白开水会很无聊，因此每天的目标是喝8到11杯水。根据其他健康选择来改变液体消耗量，例如：

未经过滤的苹果汁。
纯果汁，不添加甜味剂，色素或香精。
无钠或低钠的苏打水。
豆浆和坚果奶。
不含咖啡因的茶和炸药。
蔬菜，鸡肉或牛肉汤。

空腹喝苹果醋不是一个好主意，因为它不能为您的身体提供各种必需的维生素和矿物质。未经过滤的苹果汁是更好的选择，因为它含有一些纤维和维生素C。不添加糖，人造色素或香料的果汁可提供纯净营养，而您无需避免使用化学添加剂。果汁中的天然糖含量很高，因此最好在流质饮食中添加蛋白质（如酸奶）以帮助减慢胰岛素反应。

苏打水或苏打水可以使纯汁稳定地流过。加入大量的蔓越莓，芒果，菠萝或葡萄柚汁制成的清凉饮料，使您在苏打水中都充满碳酸气，而无需添加化学物质或热量。阅读标签，以确保您选择的饮料标有低钠或无钠。

大多数斋戒要求您放弃乳制品，如果您喜欢一杯冰镇的牛奶的奶油味，或者更喜欢苦一些的茶，这可能是一个挑战。 豆浆和坚果乳是乳制品的美味替代品。它们也是冰沙的很好补充，因为豆奶和坚果奶中的蛋白质有助于减缓水果中天然糖的吸收，并且比单独使用水果制成的冰沙，它们还可以使您感觉饱满。

从技术上讲，只有茶花植物的干叶才能称为茶。将水，树叶或草药输注到其他任何东西都被称为丹坦。茶，无论是黑色，绿色还是白色，都含有强大的抗氧化剂，可帮助对抗导致某些类型癌症和明显衰老迹象的自由基。

一杯不含咖啡因的茶或用蜂蜜或龙舌兰糖浆加糖的丹坦也可以舒缓情绪，并且通过放弃所有平时的零食来缓解紧张的神经。白天将它们冰镇饮用，可以代替白开水。

快速饮食期间获取足够的蛋白质可能是一个挑战，因此在您的养生方案中添加肉汤是明智之举。蔬菜汤是素食主义者和纯素食者的绝佳选择，可以通过添加一些非乳制品蛋白粉来增强能量。鸡肉和牛肉汤都富含蛋白质。煮沸24至48小时的骨汤中含有更高浓度的蛋白质和胶原蛋白。自己制作可帮助您控制钠水平，尽管低钠和无钠肉汤可商购获得。