不可否认的是，葡萄对几乎每个人都是健康的食物-但是到底是什么构成了葡萄的食用量呢？ 大多数专家人士都认为，大约1杯葡萄等于一份成年人的葡萄。
葡萄的份量
美国农业部提供了几乎所有阳光下食物的营养信息，将1杯（或称略超过150克）描述为典型的葡萄食用量。
不管您考虑使用哪种葡萄。 由于单个葡萄的大小在不同品种之间会有很大差异，因此关注这种标准化的度量比计算单个葡萄或尝试量化“一串葡萄”的份量更有意义。
美国农业部的ChoiceMyPlate是另一个有助于养成健康饮食习惯的在线工具，它与该建议相呼应-但通过补充说明您可以完整地或切碎地测量一杯葡萄来完善这一建议。 如果您是柜台，他们还提供大约1杯的32种无核葡萄的数量（尤其是大约），或者如果您想分份食用，则可以提供16杯的无核葡萄的大约数量。
如果您正在吃葡萄，那可以算出大约17颗小葡萄或3盎司-大约相当于美国农业部估计的1/2杯。
葡萄的营养信息
为什么要在饮食中加入葡萄？ 根据美国农业部的数据，它们天然甜，比现成食品卡路里含量低，每1杯葡萄约含104卡路里热量。 那份葡萄还含有30毫克的磷，14毫克的钙和288毫克的令人印象深刻的钾，再加上一点点的维生素C，几种维生素B，叶黄素和β-胡萝卜素。
最后，吃葡萄有助于满足美国农业部建议的大多数成年人每天食用2杯水果的量。 唯一的例外是31岁以上的女性-美国农业部建议她们每天吃1 1/2杯水果。
但是，不要只吃葡萄-吃各种颜色各异的水果将有助于确保均衡的营养摄入。 所有这些水果都能为您带来美好的世界：正如USDA所指出的那样，水果通常富含大多数人无法获取的必需营养素，包括纤维，钾，维生素C和叶酸。
小费
尽管葡萄汁和其他果汁确实含有整个水果中的许多营养成分，但它们不包括所有纤维的健康作用-因此，请尽可能食用整个水果。
