您似乎在做正确的一切-调整部位的大小并定期锻炼-但您的身体不会让多余的体重减轻。 在放弃沮丧并相信自己注定要超重之前，请检查自己的减肥策略，以确定某些调整是否可以帮助您实现目标。 特定的习惯和生活方式的陷阱可能会阻碍您的进步。
节食失真可能导致体重增加
考虑一下您是否真的在吃自己认为的卡路里数量。 除非您对食物进行称重和测量，否则无法确定自己正在吃的减肥所需的卡路里数量。 纽约大学教授马里恩·雀巢（Marion Nestle）在2012年出版的《大西洋》杂志上指出，一般来说，人们往往低估了他们所消费的食物。
您可能还可以更好地回忆起您所采用的健康饮食习惯，而忘了偶尔数一袋薯片，饼干或精美的咖啡饮料。 商店里的免费样品，孩子盘子上的碎屑和办公室里的一块生日蛋糕都算在内，从字面上看，它们可能会使您不堪重负。
漏报并不总是您的错-根据《美国饮食协会杂志》（Journal of the American Dietetic Association）在2010年发布的一项研究，食品标签上的某些卡路里申报量减少了8％，而餐厅的卡路里减少了18％。 虽然您无法纠正他们的计算，但可以避免选择加工食品和餐厅食品，而选择自制的全餐。
保留一份细心的食物日记以监控您的过程。 如果您偏离计划的步伐超出您的想象，那么这可能会阻止您真正减少卡路里来减肥。
卡路里计算错误
简单地减少卡路里并不一定意味着您会减肥。 您必须确保将其减少到足以为您造成卡路里不足的程度。
例如，假设您每天需要2, 000卡路里的热量来维持体重，而您经常消耗2600卡路里。 您会注意到由于这种多余而导致体重增加，因此着手饮食计划以减少多余的体重。 您每天减少500卡路里的热量来每周减掉一磅，但这意味着您仍然每天摄入2100卡路里-这将显示为每周增加0.2磅。
如果您要减少卡路里，则必须确保卡路里不足以为您造成赤字。 使用在线计算器或与营养师交谈，以估算您每天真正需要多少卡路里来保持体重，然后从该数字中减少250至500卡路里，从而每周减少1/2至1磅。
高估运动
您错过的卡路里计算的一部分可能是由于您对身体活动水平的感知。 2014年发表在《公共科学图书馆·世界》（PLoS One）上的一项研究表明，人们在运动时会大大高估自己的强度。 尽管129名参与者能够识别轻度活动，但他们误解了中等强度和剧烈强度的水平。 他们将中等活动量定为最大心率的58％，而实际上是64％至76％。 他们将剧烈的强度固定在最大心率的69％左右，而实际上是在77％至93％之间。
您可能只是以为自己燃烧的卡路里比实际多，这意味着您所摄入的卡路里可能超过身体所需的卡路里。 心率监测器可以帮助您确定您是否在适合自己的区域中工作。
错过了卡路里燃烧的努力
考虑一下上健身房时是否真的在全力以赴。 每天将卡路里减少到极低的水平（每天约低于1200），使您的精力消耗最少。 由于缺少卡路里，您的身体可能会吃掉瘦肌肉作为燃料，并且更有可能将您食用的任何食物都存储为脂肪，以保护您免受饥饿的困扰。
还要注意，如果您以锻炼为借口在白天跳过其他活动-您将车停在离目的地较近的地方，乘坐电梯而不是爬楼梯，或者带孩子去看电影而不是打高尔夫。 所有这些小动作都有助于您的新陈代谢-跳过它们，您燃烧的卡路里可能会比整天想象的要少，并且不会造成赤字。 考虑较高的卡路里摄入量，可以使您保持精力充沛，使您感觉健康，运动更多并最终减轻体重。
睡眠不足和压力重重
睡眠不足和压力过大也会干扰您的减肥努力。 如果您每晚的睡眠质量达不到七至九小时，您可能会依赖含卡路里的含咖啡因的饮料来保持身体健康-含糖咖啡饮料或碳酸汽水饮料会影响您的每日卡路里摄入量。 睡眠不足会导致饥饿的荷尔蒙增加，而睡眠不足的荷尔蒙则会减少。 这可能会导致您在饮食计划上“作弊”，并且比您想像的更经常错过健身房，从而导致体重增加。
压力可能会导致睡眠不足，这也会导致体重增加。 您不仅会渴望含糖高脂食品的舒适性，而且还会抽出更多的激素皮质醇。 这种激素会使您以脂肪的形式存储更多的卡路里，从而从根本上破坏了您的精力。 工作，账单和家庭都会导致压力，低热量饮食也会造成压力。 2010年出版的《心身医学》 2010年刊载的一项研究表明，有目的地限制卡路里的人们会产生更多的皮质醇。
