热量不足的疲劳是过度节食的常见副作用。 为了减肥，请尝试设定适度的目标，以便您吃得足够满足您的能量需求。
禁止速食的警告
美国国立老龄研究所警告说，需要更多的研究来评估限制热量饮食的安全性和有效性。 摄入安全水平的卡路里很重要，因此在开始选择这些饮食计划之一之前，请先咨询医生。
根据美国家庭医师学会的规定，女性的每日食物摄入量限制在1200卡路里以下，男性的食物摄入量限制在1800卡路里以下，可能会导致营养不良。 此外，它起反作用，因为减肥太快可能会导致体重增加。
哈佛健康出版社警告说，摄入少于每日最低推荐卡路里的热量会导致卡路里缺乏。 该机构建议不要进行速成饮食，因为它们会剥夺您的营养，并且不能提供足够的卡路里来满足您的能量需求。
低热量饮食对健康的影响
营养和营养学会指出，您的身体需要能量来进行所有生物功能，例如呼吸，消化食物和抽血以及所有身体活动。 实际上，静止时消耗的能量称为静止代谢率，占您大部分的能量消耗。 如果您吃的食物不足，您将遭受卡路里不足的疲倦和其他不良健康影响。
当卡路里摄入不足时，身体会通过分解肌肉获得能量，释放出储存的能量，称为糖原。 您的新陈代谢也会减慢以节省能量。 后果包括感到寒冷和呆滞以及经历消化系统问题，如便秘。
由于大脑需要葡萄糖来起作用，因此过多减少卡路里的另一个作用是精神不振。 同样，由于热量非常低的饮食而导致的快速减肥也可能导致腹痛和胆结石。
其他不利影响包括维生素和矿物质缺乏症。 例如，热量缺乏的饮食通常维生素E含量较低，这是免疫系统预防癌症和其他疾病所必需的。 这种饮食也往往摄入钙不足，从而导致骨质疏松症和骨折风险增加。
俄勒冈州营养委员会描述了热量过多限制的更多影响。 这种做法会使肌肉变小，从而使行走和所有其他活动变得更加困难。 伤口愈合也受到损害。
严格限制卡路里绝对是危险的。 密歇根州健康与健康部指出，任何将卡路里限制在每天少于800卡路里的饮食都可能导致多种疾病。 除了疲劳之外，这些还包括无力，心脏不规则，头痛，新陈代谢下降，肾脏感染，便秘，腹泻和瘦身组织丢失。 这种限制甚至可能导致猝死。
避免节食疲劳
如果您的饮食限制卡路里，请注意吃足够的碳水化合物。 弗吉尼亚理工大学说，由于这些营养素是人体的主要能量来源，因此饮食计划中缺乏碳水化合物会导致节食疲劳或疲劳。 蛋白质和脂肪在提供能量方面不如碳水化合物有效。
哈佛大学的健康建议，而不是每天吃三顿大餐，而要少吃多餐，以使大脑稳定地供应营养。 少量坚果或一块水果可以为大脑补充能量，并有助于防止呆滞。
营养与营养学会主张饮食均衡以获取最佳能量。 其中包括水果，蔬菜，瘦肉，全谷类，低脂乳制品和少量健康脂肪。
如果您没有喝足够的液体，那么第一个症状就是疲倦。 水对健康至关重要，因为水将营养物质输送到细胞并清除废物。 为了保持水分，在白天以及锻炼之前，期间和之后要多喝水。
由于食物能提供能量，而运动会增加能量消耗，因此请确保吃得足够多以促进锻炼。 在运动前，运动中和运动后进食。
MedlinePlus建议遵循地中海饮食或DASH饮食等健康计划，而不要进行低热量饮食来减肥。 虽然这些营养密集型饮食对某些健康问题的人们有益，但它们也促进减肥，并包含足够的卡路里，不会引起节食疲劳。
应避免的食物和饮料
就像某些食物和饮料可以提高能量，促进健康一样，某些饮食也会使您感到疲倦。 不要喝含糖饮料或能量饮料：它们会暂时增强能量，然后导致能量崩溃。 出于同样的原因，请限制甜点的摄入量。
酒精具有镇静作用，因此请避免在午餐时喝鸡尾酒以防止午后嗜睡。 同样，哈佛健康出版社建议，如果您想在晚上有精力追求业余爱好，请在工作日结束时避免喝鸡尾酒。
卡路里限制的好处
美国衰老研究联合会报告说，限制卡路里有益于健康。 由于过多的卡路里不足会导致限制卡路里的疲劳，并且实际上是对生命的威胁，因此，仅在每天摄入最低热量的情况下，才会显示出任何可能的益处。 换句话说，如果卡路里摄入不足而没有营养不良，那么热量限制就可以带来健康优势。
AFAR指出，初步研究表明，限制卡路里可以减缓衰老过程中细胞和组织中发生的某些有害作用。 研究表明，在某些动物中，它可能有助于保护生殖系统，神经系统和激素的产生免受衰老的破坏。
2018年3月发表在《 细胞代谢 》（ Cell Metabolism）上的 一项临床试验探索了卡路里限制对人类受试者的影响。 尽管该研究只有53名参与者，但结果值得注意，因为有关该主题的大多数早期研究都涉及动物。
该试验发现，在两年内将卡路里的消耗量减少15％，可以减缓衰老并改善对某些与年龄有关的疾病的防护。 另一个发现是卡路里限制减少了系统性氧化应激，该系统性氧化应激与癌症，糖尿病，阿尔茨海默氏病和帕金森氏病有关。 减少15％的卡路里不会引起不良影响。
