醒来后僵硬的手和手指使您难以应付早晨的日常活动。 甚至最简单的任务-握住牙刷，扣上衬衫或打开一罐速溶咖啡-也会令人生气。 无论您的早晨僵硬是由诸如关节炎之类的医疗状况引起的，还是由于过于剧烈地握住网球拍，织针或雪铲引起的，您都可以放松手指，提高手的力量并通过轻柔的锻炼来改善手的功能。
整装待发
如果您的手和手指在早晨特别僵硬，请花几分钟时间进行锻炼。 在锻炼它们之前，请先用温水将浴室的水槽或大的搅拌碗装满并浸湿双手。 您还可以利用水的温暖和浮力，将双手浸入水中进行锻炼。 或者，轻轻地握手或按摩每个手指-从手指根部到指尖轻轻揉捏-在开始工作之前刺激血液流动。
手工
手工练习通常很容易学习和执行。 只需将手紧握在拳头中，然后将手指伸展到最大程度即可。 或尝试手指滑动。 从手指开始，手腕弯曲，手指向上指，慢慢卷曲指尖，然后沿手掌向下滑动，直到它们指向地板为止。 反向，将指尖向上滑动到开始位置。
做手指走路。 手掌平放在桌子上，手指合在一起，将拇指尽可能地移至侧面，然后将另一根手指“向前”移动。
手指举起也需要桌面。 将手掌放在桌子上，将指针尽可能地抬离桌子，短暂握住并放下它。 用其他每个手指重复。 要专门对准拇指，请将手掌放在桌子上。 将拇指向侧面延伸，远离手指，然后将拇指尖朝着小指的底部划过手掌。 放松并重复。
添加玩具
为了增加多样性和增加阻力，您可以使用泡沫球，治疗性腻子，大型橡皮筋和旨在增强手和手指强度并改善活动能力的抓握装置。 甚至一张普通纸也可以用来缓解早晨的僵硬感。 一次用一只手，抓住一张纸的一个角，然后迅速抓住它，将其压成手掌状的球。 释放球并向外扇动手指，然后再用另一只手重复。
附加指针
早晨使用手部锻炼可以帮助您快速开始新的一天。 当您在晚上表演它们时，您可能会发现醒来时不那么僵硬。 为了获得最大的收益，请进行全部运动，并至少每天进行一次锻炼。 如果您患有关节炎，并且您的关节特别肿胀和僵硬，则某些运动可能会加重您的病情，因此，请咨询您的医生以了解特定运动的建议。
