当您每周排便次数少于三个，或者排便困难，干燥且难以通过时，便秘便发生。 这是一种经常伴有腹胀的不适情况。 但是，可以通过对生活方式进行一些简单的更改来减轻便秘，例如增加膳食纤维的摄入量，多喝水和进行更多的体育锻炼。
纤维和便秘
膳食纤维是植物性食品不可消化的成分，它通过多种方式帮助缓解便秘。 一种形式的纤维，称为可溶性纤维，吸收水分并在消化道内溶胀成一种凝胶，有助于软化粪便并使它们更容易通过。 不溶性纤维可促进肠蠕动，并有助于保持食物在体内的流动。 医学研究所指出，男人每天需要31至38克纤维，而女人每天需要20至25克纤维。 增加纤维时增加水的摄入量也是一个好主意，以防止纤维在消化道中变干。
修剪营救
李子，也被称为李子干，为您提供膳食纤维，以帮助缓解便秘。 只吃六个梅子就可以得到4克纤维。 根据发表在《 Alimentary Pharmacology and Therapeutics》杂志上的2011年4月的一项研究，每天吃梅子的参与者每周排便次数更多，大便稠度较软，排便时的压力也较小。
水果和蔬菜
其他水果和蔬菜也是促进肠规则性的膳食纤维的良好来源。 这些食物也含有高比例的水，有助于缓解便秘。 黑莓和覆盆子的纤维含量很高，每杯大约提供8克纤维。 每份苹果，杏，香蕉，樱桃，蓝莓，橘子，芒果，桃子，梨和草莓均提供3至5克膳食纤维。 诸如土豆，西兰花，胡萝卜，球芽甘蓝，白菜，菠菜，花椰菜和西红柿等蔬菜也提供纤维。
全谷类
全谷物食品可满足您日常纤维需求，缓解便秘症状。 选择完整和未经加工的食物，例如糙米，藜麦，燕麦和小米，以使每份纤维含量最高。 最少加工的谷物，例如面食或全麦面粉制成的面包产品，也是不错的选择。 避免食用白米，白面包，普通面食和烘焙食品等精制谷物，因为它们缺乏纤维。 每份全谷物食品通常提供3至6克纤维。
豆类，坚果和种子
高纤维，缓解便秘的食物的最后一类是豆类，坚果和种子。 每杯煮熟的豆，例如芸豆，斑豆，扁豆，鹰嘴豆，大豆和黑豆，都含有10至15克纤维。 每份纤维含量超过2克的坚果包括杏仁，榛子，澳洲坚果，花生，山核桃和开心果。 亚麻籽，奇亚籽，芝麻籽和葵花籽是其他有益食物，也有助于增加纤维摄入量。
