随着年龄的增长，新陈代谢减慢，因此您所需的卡路里比年轻时要少。 根据美国运动理事会的数据，在20岁之后的每十年，您的每日能量需求可能会减少多达150卡路里。 为了获得最佳营养，请从健康食品中获取热量，例如水果，蔬菜，鱼，坚果，低脂乳制品和全麦面包。
卡路里需求
您的确切卡路里需求取决于您的体重，活动水平和身体成分； 例如，肌肉组织较多的人比脂肪较多的人需要更多的卡路里。 但是，平均而言，一个超过70岁的中等活跃女性每天需要大约1, 800卡路里，而一个超过70岁的中等活跃男性每天需要大约2, 200卡路里。 那个年龄段的久坐的女性每天仅需要1600卡路里，而久坐的男性每天则需要约2000卡路里。 根据定义，适度积极的生活方式相当于每天步行1.5到3英里，而久坐的生活方式仅包括日常生活中必需的活动，例如烹饪和上厕所。
