60岁以上的老年人可以通过保持体育锻炼和规律的锻炼来延长他们的预期寿命。 通过创建包括锻炼以增强耐力，力量和平衡的锻炼，老年人可以帮助降低跌倒的风险。 不仅如此，经常运动可以降低患关节炎和慢性病（如心脏病和糖尿病）的机会。 开始任何新的运动计划之前，请与您的家庭医生预约检查一下。
舒展
锻炼前进行伸展运动可以减少受伤的风险，并为更剧烈的运动做好准备。 缓慢轻柔地伸展-避免弹跳并在伸展变得疼痛时停止。 要放松大腿前部（四头肌）的肌肉，使其靠在墙壁上，抓住一只脚，然后将脚跟拉向臀部。 通过将前臂靠在墙上来伸展小腿。 用一只脚向后退一步，拉直那只腿，并稍微弯曲前腿。 在另一侧重复。 抬起手臂并顶住手指，以放松上身。 稍微向后拉动手臂，同时仍握紧手指，向天花板打开手掌。
有氧运动
有氧运动可增加您的耐力，帮助保持体重，并改善心脏和肺部的功能。 每周进行五到七天的30分钟中等强度的有氧运动。 散步，骑自行车，低影响的有氧运动，游泳和慢跑是理想的有氧运动，可长时间提高您的心脏和呼吸频率。 跳舞，耙树叶和扫地也有助于提高心率并燃烧卡路里。 避免一开始做得过头，而一次只做十分钟。 逐渐增加到建议的30分钟活动时间。
力量训练
疾病控制与预防中心指出，进行力量锻炼可能有助于减轻关节炎，骨质疏松症和糖尿病的症状，并减轻腰痛。 使用自己的体重，较小的手重或阻力带来增强肌肉。 二头肌卷发有助于增强手臂。 双手紧握重物，将手臂笔直向下放在您面前。 慢慢举起双手，直到重量碰到二头肌； 降低并重复。 后腿抬高可以增强背部和臀部的力量。 慢慢向后抬起一只腿时，请抓住椅子的后部。 保持该姿势一秒钟然后释放。 在另一条腿上重复。 通过浸洗椅子来增强手臂。 坐在带扶手的椅子上。 用胳膊慢慢将身体从椅子上抬起，并保持一秒钟； 然后将您的身体放回到椅子上。
平衡运动
平衡运动可通过增强保持身体控制的能力来帮助防止摔倒而导致臀部骨折和其他改变生命的伤害。 握住椅子时，一只脚站立可以改善平衡。 保持姿势10秒钟。 每条腿重复10到15次。 脚跟脚趾走路-将一只脚直接放在另一只脚前面20步-有助于解决平衡问题。 通过将手臂抬高至肩膀高度来进行平衡步行，将注意力集中在前方的位置，然后将后腿向胸部抬起，从而缓慢向前行走。 暂停一秒钟，然后再执行下一步。 重复20步。
