您可能会想尽快增加体重，以解决体重过轻的问题，例如健康和精力受损以及自尊心降低。 缓慢增加体重，以免增加体内脂肪。 快速的体重增加可能无法帮助您纠正营养不足，也不会增加肌肉（一种比脂肪健康得多的组织）。
多余的脂肪堆积
快速增重主要是增加体内脂肪的形式。 即使您的体重指数或BMI刚好在正常范围内，过多的脂肪也可能危害您的健康。 当一个人的BMI在正常范围内，但体内脂肪的百分比很高时，就会发生一种称为“正常体重肥胖”的疾病-女性大于30％，男性大于20％。 正常体重的肥胖使您容易遭受与肥胖相关的相同疾病的困扰，例如2型糖尿病，心脏病和其他慢性病。 例如，2014年发表在《心血管疾病进展》杂志上的一篇论文报道，BMI正常但腹部脂肪丰富的冠心病患者死亡的风险最高。
减少肌肉堆积
缓慢的体重增加速率可以使您肌肉发达，而不仅仅是脂肪。 肌肉需要更多的工作来发展； 实际的增重速度约为每周1/2磅。 没有运动，您每增加一磅体重，就有三分之二来自脂肪。
通过锻炼来锻炼肌肉并不意味着您会成为健美运动员。 优质的肌肉使您看起来定调子，健康和健康。 它还使您有能力进行简单的日常活动，例如从杂货店提袋或在楼梯上洗衣服。
要锻炼肌肉，请将力量训练与增加的卡路里摄入（尤其是蛋白质摄入的卡路里）结合起来。 您的目标是每天每磅体重约0.55克蛋白质。 家禽，瘦牛排，鱼，豆腐和乳制品等食物是最佳来源。
每周只需进行两到三次全身力量训练，就可以解决所有主要的肌肉群问题。 使用重物，一到三组重复三到15次，会使您感到疲劳。 体重锻炼或阻力带可以帮助您进行力量训练，即使您还没有准备好负重。
可能的营养缺乏
吃很多含糖和饱和脂肪但缺乏优质营养素的食物通常会导致体重迅速增加。 没有适当的营养，您将无法保持最佳状态。 营养不足会导致肌肉难以穿上，影响强壮骨骼的生长和维持，并消耗精力。 如果您由于疾病，手术或外伤而体重减轻，那么富含营养的食物可以帮助您的免疫系统更快地恢复健康。 尝试通过大量冰淇淋，糖果，苏打水，薯条和快餐来实现快速体重增长，这将无法帮助您纠正营养失衡。
例如，如果您有一罐苏打水，将获得151卡路里，38克糖和不含维生素和矿物质的卡路里。 用全脂牛奶代替149卡路里的热量，8克蛋白质，大量维生素A和D以及钙来代替它。 选择一盎司含170卡路里的坚果，6克蛋白质以及多种维生素和矿物质，而不是一盎司的芝士卷发，其中156卡路里，1.6克蛋白质和少量的B族维生素。 快餐汉堡包的热量为459卡，蛋白质为26克，但是糖却只有6克，饱和脂肪却只有11克，几乎没有纤维。 5盎司的瘦腰牛排可提供287卡路里的热量，39克蛋白质和5.4克饱和脂肪。 将其与大红薯一起吃，您的卡路里至少与快餐汉堡一样多，此外还含有更多的维生素，纤维和植物营养素，可以帮助您维持健康。
健康减肥的方法
除非您的医生另有指示，否则建议每周仅增加1/2到1磅的重量。 如果您已经有健康的体重，并且想要增加肌肉以使自己看起来发亮或在特定运动中表现出色，则尤其如此。 除了保持体重所需的热量外，每天还可以摄入250至500卡路里的热量，可以帮助您实现自己的目标。
不必为您的下顿餐大餐，而增加健康自制早餐，午餐和晚餐的份量。 早餐时加一个鸡蛋，牛奶中煮燕麦片可以增加蛋白质和钙的摄入量。 鳄梨在午餐时吃沙拉或三明治，可为您提供健康的不饱和脂肪以及维生素K，钾和叶酸； 少量杏仁作为零食可提供更多健康的脂肪，蛋白质和镁。 晚餐时的超瘦牛排还提供含有B族维生素和铁的蛋白质。 经常在高热量，高营养的食物上放牧，并使用橄榄油，奶酪和干奶粉在食物中添加卡路里，也可以帮助您以营养方式增加卡路里。
从疾病中恢复过来后，要花一些时间才能重建健康强壮的身体。 以优质的营养和耐心来纪念您的身体。 如果您渴望建立肌肉来组建团队或改善自己的体质，这也需要时间。 您可以期望在一年内增加的最大肌肉约为20磅。 有些人的遗传学就不允许他们发展出庞大的肌肉。 使自己成为最健康最健康的人，成为您的目标。
