肌肉和关节酸痛不仅会减慢您的速度，还会导致持续的不适和疼痛。 通过伸展运动和有针对性的按摩，以及在饮食中添加某些营养素，您可能能够最大程度地减少这种酸痛。 这些维生素可以从许多食物来源以及补充形式中消费。 但是，为避免任何毒性反应，仅在初级保健提供者的监督下食用维生素补充剂。
维生素A
维生素A可以缓解肌肉和关节的酸痛。 维生素A对于健康的视力，皮肤和免疫力是必不可少的，它还有助于肌肉组织的生长和护理以及新骨骼的生长。 健康指南“维生素，矿物质和草药的治疗能力”解释说，维生素A还可以帮助您的身体有效利用蛋白质，从而有助于肌肉健康。 该指南建议在五天内服用高剂量的维生素A以对抗肌肉和关节疼痛。 但是，可能会发生毒性反应，因此只能在医生的指导下服用维生素A补充剂。 您可以在橙色水果和蔬菜（例如杏子和胡萝卜），绿色蔬菜（例如菠菜和羽衣甘蓝）以及牛奶，鸡蛋，鲑鱼和贝类中找到天然存在的维生素A。
维生素B
维生素B可能有助于减轻肌肉和关节的酸痛和炎症。 B维生素对健康的皮肤，免疫力和新陈代谢至关重要，B维生素还有助于改善肌肉张力，并可以减轻关节周围的炎症。 詹姆斯·巴尔奇（James Balch）和马克·斯坦格勒（Mark Stengler）在“自然疗法处方：通过自然疗法治疗健康问题的自我保健指南，包括饮食和营养，营养补品，身体锻炼等”中，维生素B有助于减轻与肌肉和关节酸痛和抽筋。 他们建议每天两次在50毫克的复杂补品中摄入B族维生素。 除了补充剂，您还可以在多种食物中找到B族维生素，包括鸡蛋和瘦肉，干酪，全谷物产品，大豆，香蕉和许多坚果。
维生素C
维生素C可以通过愈合和保护肌肉组织来帮助缓解肌肉和关节酸痛。 维生素C对免疫健康和许多其他身体机能至关重要，它有助于健康的细胞和组织发育，维持和修复。 在“维生素，矿物质和草药的治疗能力”中，维生素C因其能够治愈肌肉和防止进一步伤害的能力而受到高度赞扬。 健康指南建议每天服用3次，每次1, 000毫克维生素C和500毫克类黄酮，以减少肌肉酸痛。 如果出现腹泻，请减少维生素C剂量。 除补品外，您还可以在西兰花和绿叶蔬菜以及各种水果中找到维生素C，包括草莓和其他浆果，桔子和其他柑橘类水果以及芒果和木瓜。
