如果女性使用平衡且明智的方法，则可以得到既光滑又健美的漂亮腹部。 只做仰卧起坐是行不通的，因为您无法现场减少腹部脂肪。 詹姆士·维勒皮格（James Villepigue）在他的著作《 Abs的塑身圣经：妇女版》中说：“无需改变饮食习惯并进行能促进脂肪减少的全身锻炼，就不会奇迹般地进行大量的腹部训练。” ” 专注于整个身体的锻炼，以燃烧脂肪，调理肌肉并露出修剪的肚子。
步骤1
知道你的腹肌。 腹直肌是腹部肌肉中最著名的，因为它具有六块腹肌的外观。 没有上腹部和下腹部这样的东西，因为您的腹直肌在您的整个躯干中运动。 内外斜肌都在你的两侧。 扭转时会牵涉这些肌肉。 腹横肌或TVA位于腹部肌肉深处，功能类似于紧身胸衣，将腹壁向内拉向脊椎。
第2步
滋养腹肌。 挨饿自己不会产生好腹肌。 用营养丰富的食物滋养它们以及您的身体其余部分。 使用在线资源确定您的热量需求，并坚持使用该数字。 在瘦蛋白，复杂碳水化合物和全谷物以及健康脂肪之间平衡营养。 每天至少要摄取25克纤维，并限制钠的摄入量。
第三步
工作你的腹肌。 进行各种练习并使您的代表保持在8到15的范围内。 不要执行同一练习的数百次重复-这可能适得其反。 专注于您的三个腹部肌肉群。 锻炼您的腹直肌，斜肌和经常被忽视的TVA肌肉。 如果您无法使用药球，瑞士球或减肥机，请使用您的体重和运动垫来进行腹部锻炼。
步骤4
力量训练您的整个身体-除了腹部，还包括手臂，腿，上半身和下半身-为您寻找完美的腹部提供最佳效果。 增加全身肌肉质量，加快新陈代谢并燃烧更多脂肪。 这使您的健美紧绷的腹部肌肉闪耀，而不是被脂肪遮盖住。 每周至少锻炼两次身体。
第5步
将有氧运动纳入日常活动中，以另一种燃烧脂肪和暴露腹部的方法。 每周跑步三至五次，进行跑步，游泳和滑冰等有氧运动30至90分钟。 如果您运动30分钟，则应保持较高的强度，使您无法说话。 对于长时间的锻炼，您可以说话但不能唱歌的强度应较低。
您需要的东西
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垫
药球
瑞士球
称重机
小费
别忘了训练您的下背部，以避免可能引起疼痛和伤害的肌肉失衡。
警告
开始锻炼程序之前，请咨询您的医疗保健提供者。
