进行腹部运动时，您预计腹部会因锻炼而酸痛。 这种不适感温和地提醒您您挑战了肌肉的反应能力。 参加核心强化运动后，有些人会在下背部或骨盆区域感到疼痛。 使用一些训练技术可以避免这种类型的疼痛。 如果形式调整不能改变不适感，则可能是您该去看医生的信号了。
骨盆连接
骨盆将身体的上半部分（包括脊柱）连接到身体的下半部分。 它有助于您的全身运动，例如走路，坐着和站立。 为了使您的骨盆正常工作，它依靠周围的韧带和肌腱提供支撑。 如果您的韧带不支撑您的骨盆并且骨盆肌肉无力，您可能会在腹部运动中感到疼痛。 韧带减弱可能会在分娩后发生，也可能是由于意外事故或骨盆受伤造成的。
建立平衡
下背部部位容易疼痛。 肌肉失衡（例如，腹部肌肉比背部强壮）可能会拉伤脊柱。 当您的脊柱努力保持姿势时，这种增加的压力会导致下背部肌肉疲劳。 在腹肌练习中，您的下背部可能会感到疼痛。 这部分是由于您的肌肉试图控制仰卧起坐的下降阶段，而不是让您快速跌倒在地板上。
锻炼臀部
仰卧起坐者使用髋屈肌进行运动。 您的髋屈肌附着在您的臀部和下脊柱前部之间。 当这些髋部屈肌反复加固并变紧时，它们可能会拉动您的骨盆，从而使您的下背部向前倾斜。 这会导致疼痛。 地板类型是仰卧起坐时腰痛的另一个可能原因。 如果您在硬木地板上练习仰卧起坐，那么您的下背部可能会感到不适。
选件
仰卧起坐可以通过使用稳定球或运动球进行修改。 这个大的充气球将提供舒适的表面，并在传统的躯干弯曲过程中支撑您的脊椎。 使用稳定球还可以吸收臀部和臀部，为骨盆变弱提供支持。 另一种选择是木板，或俯卧撑中的较高位置。 一块木板可以容纳十只，并且还能增强腹部肌肉，而不会危及下背部或要求骨盆运动。 凯格尔斯是加强骨盆底最有效的运动。 这些包括有意识地收紧和释放直肠周围的肌肉。 您可以在腹部锻炼期间收紧骨盆底，以提供额外的支撑。
医生的建议
如果您的骨盆疼痛持续存在，请寻求医生的建议。 骨盆疼痛可能是子宫内膜异位症，肌瘤或前列腺问题的征兆。 骨盆疼痛的其他原因包括肠易激综合症，泌尿问题或活动引起的骨盆简单炎症。 这些都是可以解决的问题，因此无需遭受不适。
