我们喜欢随时随地调动手臂。 从春天开始，我们就有动力去雕刻我们的上半身！ 强壮的手臂可使您感到更加自信。 它们可以帮助您举起孩子，拥抱女友，为自己的嘴唇举起一杯酒和摇滚绑带的夏装。
每次10分钟的手臂紧张训练都是在任何场合下完美的日常锻炼。 将它与您最喜欢的有氧运动配对，在与女友共度夜晚之前进行，或在需要快速调理时间的任何时候进行挤压。 确保选择一套哑铃，使您保持良好的形态，以保护自己免受伤害。 有关形状的更多技巧，选择权重和上身的色调，请查看此文章。 并记住要始终为这些肌肉补充大量蛋白质。 我们将在整个春季里一直在研究Tone It Up Protein冰沙。
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准备好锻炼了吗？ 每个练习进行三轮（每次动作15次）。
向前抬起：抬起肩膀！
站立时双脚分开与臀部同宽。 大腿前面的两只手都握着哑铃，手掌朝下。 将您面前的双臂举至肩膀水平，然后慢慢放低背部。 做15次。
二头肌卷曲：雕刻你的二头肌！
站立时双脚分开与臀部同宽。 大腿前面的两只手都握着哑铃，手掌朝上。 将重物卷在肩膀上。 在控制下，将手臂放低。 做15次。
肩部推举：抚平您的肩膀！
站高并双手握住哑铃，手掌朝前。 举起手臂，使肘部处于肩膀的高度–这是您的起始姿势。 将砝码按在头顶，然后慢慢降低到起始位置。 做15次。
按木板排：塑造三头肌，肩膀和核心！
从高木板位置开始，手腕正好在肩膀下方。 右手握哑铃，将右肘抬高至躯干，使手臂靠近身体。 然后将您的上半身向右扭动，并在头顶上按压右臂。 缓慢地反向运动，然后将哑铃放回地面。 每侧做15次。
跪着三头肌俯卧撑：塑身三头肌！
从高木板位置开始，手腕低于肩膀。 将膝盖放在垫子上。 使您的核心保持接合，弯曲肘部并将胸部朝垫子方向降低，直到您的手臂成90度角为止。 肘部尽量靠近躯干（不要向侧面张开）。 推开您的手掌以伸直双臂。 做15次。
你怎么看？
在进行重量训练时，您是否将手臂放在首位？ 您最喜欢的手臂上调练习有哪些？ 您会尝试这种锻炼吗？ 请在评价部分留下您的意见。
