在身体中建立对称性是健美运动最重要的方面之一。 不幸的是，这可能是一个很大的挑战，因为优势臂比非优势臂更强壮，更发达。 您可以通过对培训进行一些更改并改变日常生活的某些方面来解决此问题。 随着时间的流逝，您的手臂的大小和强度将会达到平衡，并使手臂保持相同的大小更加容易。
优势手臂尺寸
优势臂通常比非优势臂大的主要原因有两个。 您与优势方面的神经联系比非优势方面更强。 这使您可以更容易地吸收肌肉纤维并支持强度的轻微增加。 力量的这种自然增加导致进行性循环，从而促进了优势臂在非优势臂上的持续发展。 日常活动通常首先使用优势臂进行。 结果，优势臂得到了更多的训练和专注，这进一步增强了神经控制。
培训方案
有一个训练中和训练外的解决方案来恢复您的优势臂和非优势臂之间的大小平衡。 在健美运动过程中进行单臂锻炼时，应始终从非显性一侧开始。 用非优势臂执行所需的运动代表，然后将其与优势臂匹配。 这将确保在每一侧执行相同数量的工作。 一个常见的错误是从占优势的手臂开始，然后执行多次重复练习，而这些练习无法与非占优势的一侧匹配。 对于需要两只手臂的运动，当您感到非主要手臂已中等疲劳时，应始终停止重复练习。 继续超过这一点将迫使您的优势臂进行补偿，并进一步扩大尺寸差异。
培训以外的解决方案
手臂大小的差异还必须在进行日常活动中得到解决。 您需要有意识地频繁使用自己的非优势臂。 例如，拿起电视遥控器，书籍或其他杂货时，您的本能是使用支配臂。 为了解决这个问题，您需要开始使用非优势臂举起这些物体。 虽然这本身不会产生较大的强度或大小差异，但会增强与非优势臂肌肉的神经连接。 在非主导侧增加神经驱动力将使您的手臂肌肉承受更大的负荷，并在举重时抵抗疲劳。
测量
您还需要衡量进度，以确保优势和非优势之间的规模差距正在缩小。 您将需要卷尺，标记和伴侣，以帮助您测量身体。 您的伴侣应测量从肩关节到肘部的上臂。 它们应使用标记标记上臂的中点。 然后，您的伴侣需要将卷尺缠绕在此标记下方的手臂上。 记录测量值，并在另一只手臂上重复。 您需要进行的另一项测量来自前臂。 对于这种测量，只需测量前臂最宽和最厚的部分即可。
