骑自行车时，您的肘部起着减震器的作用，当您在颠簸或不平坦的地形上骑行时，可以缓冲上半身。 如果您的手臂伸直并且肘部锁定而骑自行车，您的肘关节会跳动，这可能会导致肘部疼痛。 此外，肘部不断扭曲以切换齿轮可能会使肘部劳损并导致受伤。
正确的位置
握住车把时，肘部应稍微弯曲，以使肩膀保持向下并放松，以防止颈部拉伤。 您的手腕应该笔直，并把下巴塞进去。保持脊椎在中立位置，同时保持笔直的背部。 通过在自行车上摆放适当的位置，骑行过程中承受的力会均匀地分布在您的身体上。 换档杆和制动杆的位置也应处于舒适范围内，以免手腕和肘部劳累以换档或制动。
内外肘痛
两种类型的肌腱炎可导致骑车肘部受伤。 如果在握紧拳头或举起手腕时感到肘部外侧疼痛，则可能是外侧上con骨炎或网球肘的症状。 控制这些运动的肌肉的肌腱附着在外肘的微小凸起处，并在反复受到手把撞击后发炎。 内侧上con炎或投手肘是肘内侧肌腱的炎症。 这些腱附着在肌肉上，使您可以弯曲手指并向下旋转手腕。 如果您在跳跃或下车时在手腕上上下转动手腕-下降时越过障碍物-突然的猛拉动作可能会导致受伤。
修正它
如果肘部的肌腱发炎，请在受灾的地区加冰以减轻肿胀。 在两天的过程中，每两小时继续向肘部结冰半小时。 如有必要，服用抗炎药，如布洛芬，然后将肘部放在吊带中。 休息几天后，通过弯曲肘部并完全伸展手臂，尝试在整个运动范围内拉伸肘关节。 如果肌腱疼痛严重并妨碍您执行常规任务，请联系医生。 另外，如果肘部过度肿胀或变色，请寻求医疗帮助。
手，脚和座位
在上街或小径之前，请确保自行车适合您的身体。 寻求合格的自行车装配工的帮助，该装配工可以检查身体与自行车接触的关键区域（手，脚和座椅）。 例如，车把可能离您的身体太远或太近。 如果车把太高，则可能会增加下背部拉伤的风险。 如果它们太低，您可能会在骑自行车时过度伸展手臂并锁定肘部。 钳工可以帮助您将车把设置为与鞍座适当的关系，并使整个装置适应您的体格。
