低碳水化合物饮食后保持体重减轻的最简单方法之一就是坚持限制碳水化合物的保养计划。 但是，您也可以采用任何健康的饮食计划，并通过只吃足够的卡路里来保持体重来避免体重过重。 定期运动通过促进新陈代谢来完善计划。 最重要的是，制定一个可以长期坚持的饮食和运动计划。
继续限制碳水化合物
您每天最多可以增加130克净碳水化合物，这比阿特金斯计划高，但仍处于低碳水化合物范围。 但是，如果您将新陈代谢调整为较低的碳水化合物水平，则体重可能会再次开始上升。 每周称重一次。 如果您的体重开始增加，则在增加5磅体重之前，先降低每日碳水化合物含量以采取行动。
设定每日卡路里目标
要明确跟踪卡路里，请先使用贝勒医学院的卡路里计算器。 它会迅速告诉您每天维持现有体重所需的卡路里数量。 然后，要计算每天的卡路里，以确保所摄取的卡路里不超过维持卡路里。
写下一周左右的所有饮食，然后加进卡路里以确认您是否在维护目标之内。 一旦您熟悉了通常吃的食物中的卡路里，就不必跟踪所有项目，但是一定要在添加新食物或挥霍后检查卡路里。 一旦发现您已经吃光了，请减少几天以弥补损失。
健康饮食可减轻体重
在遵循健康，均衡的饮食计划时，您还可以通过限制卡路里来减轻体重。 这种饮食遵循经典的MyPlate计划，在该计划中，您将大部分蔬菜和一些水果装满盘子中的一半，然后将另一半分配给全谷物和蛋白质食品。 三份乳制品和一些健康油脂完善了日常饮食计划。
《美国人饮食指南》提供了各种饮食模式。 例如，有些人可以每天吃2杯蔬菜，1 1/2杯水果，5盎司谷物，3杯乳制品，5盎司蛋白质和一些健康的油来保持体重。 其他人可能需要更多或更少的食物。
这种长期计划可以轻松地根据个人选择进行调整，例如素食。 但是，无论您喜欢哪种食物，都不要浪费蛋白质-您将需要它来保持肌肉强壮。 并且一定要多吃蔬菜。 它们的水和纤维含量高，可以填充食物并帮助您避免暴饮暴食。
哈佛医学院的专家说，通过基本的均衡饮食来保持体重的关键是限制所吃的食物的份数和数量。 如果您的盘子里装满了蔬菜和蛋白质，再加上一小部分健康的碳水化合物，例如全谷物糙米，那么您可能不会消耗卡路里的预算。
通过定期锻炼保持体重减轻
疾病控制和预防中心建议，减肥后，定期运动对保持体重至关重要。 请注意-如果您不运动或患有心脏病，关节炎或糖尿病等健康状况，请在开始或恢复运动疗法之前先咨询医生。
慢慢开始，逐渐将您的运动增加到每周150分钟的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。 在轻快的步行和骑自行车等中等活动中，您仍然应该能够进行对话。 相比之下，在高强度的活动中，您应该呼吸困难，无法说话。 很好的例子包括跑步，游泳和竞技运动。
每周两次进行肌肉强化锻炼也很重要。 举重，用阻力带工作，做俯卧撑，仰卧起坐，甚至是繁重的户外工作（例如铲土），这些活动都可以使肌肉很好地锻炼。 锻炼肌肉时，新陈代谢也略有增加，这有助于减轻体重。
