健美运动员无法使用正常的身高体重比图表，因为它们是为肌肉量较小的人设计的。 肌肉比相同数量的脂肪重得多，因此，健美运动员咨询图表时如果不将平均肌肉考虑在内，就显得超重。 与非健美运动员的标准相比，甚至肥胖。
理想体重到身高
体重到身高的图表让您逐寸了解男性健美运动员的理想体重。 重量每英寸增加5到10磅。 如果您身高5英尺5英寸，那么您的理想体重是160磅。 如果您是5英尺6英寸，则为165磅。 5英尺7英寸的人的理想体重是170磅，而5英尺8英寸的人的理想体重是175磅。 理想的重量每英寸增加5磅，直到达到5英尺11英寸。 从5英尺11英寸的人的理想体重为190磅，到6英尺高的人的理想体重从10磅跃升至200磅。 然后，每英寸增加10磅。
理想测量
除了检查您的体重是否适合身高之外，您还可以自己进行测量，以确保肌肉与骨骼的比例最适合您的身体。 具有这些大小可以使您看起来肌肉比实际更大。 即使您的身高处于正确的体重范围内，也不意味着您的肌肉与脂肪比例正确。 如果您的体重来自足够的肌肉而不是过多的脂肪，则测量比率可以让您大致了解。 首先，测量您的手腕，脚踝，头部，骨盆和膝盖。 然后，将您的手腕尺寸乘以2.52，以找到理想的手臂尺寸。 在二头肌测量。 将脚踝尺寸乘以1.92。 这是小腿最大部位的理想小腿尺寸。 脖子应该是头部尺寸的0.79。 如果您是男人，则将骨盆乘以1.48，以了解乳头的胸部测量值。 肚脐处的腰围尺寸应仅为骨盆大小的0.86。 膝盖大小乘以1.75。 这是您在大腿最大部位的理想大腿尺寸。 如果您的任何部位测量不正确，请增加对该部位进行的运动量。
减肥
如果您的身高超重，那么这是减少身体部位并做更多有氧运动的好时机。 在锻炼程序中增加60至90分钟的有氧运动强度，每天减少500至1, 000卡路里的热量。 适度的强度运动会增加您的心率，但不应使说话变得太困难。 远足或游泳是例子。 目标是每周以一到两磅的理想速度缓慢减肥，以免肌肉丢失或压力过大。 如果您每周减掉的体重超过两磅，请调整卡路里并进行锻炼，例如，只做60分钟有氧运动，而少吃500卡路里的热量。
保持体重
要保持理想的体重，重要的是要保持饮食摄入相同数量的卡路里。您的身体需要卡路里来维持肌肉。 如果您已经处于健康状态，请不要进行任何更改。 如果您减少卡路里并增加有氧运动来减肥，那么一旦达到理想体重，就应慢慢减少运动并增加卡路里。 经常权衡一下自己，这样就可以确保自己不会失去也不会有收获。
