根据卫生和公共服务部的数据，大多数成年男性可以按照每天1, 200卡路里的饮食计划，以健康的速度安全地减肥。 据美国心脏协会称，减肥对超重的男人很重要，因为它可以大大降低罹患心血管疾病的风险，这种疾病会影响三分之一的成年男性。
用餐时间表
计划1200卡路里的饮食计划时，将热量分配到三餐和一顿小吃中。 每顿饭应包含约350卡路里，其余150卡路里可以全天供应您的零食或数种零食。 每三个小时吃点东西将有助于您白天保持充实并保持精力充沛。 过渡到低热量饮食的最佳方法是数周或数月。 例如，每周减少每日热量摄入中的100卡路里，直到达到1200。
食物建议
部位控制和食物选择是关键。 卫生和公共服务部建议每天食用4盎司谷物，1杯水果，1.5杯蔬菜，3盎司瘦肉或豆类，2杯牛奶或其他乳制品和17克油脂。 这个1, 200卡路里的计划还允许您摄入约171卡路里的热量，可用于添加糖，调味料或添加零食（如一块水果）。 一个低热量的示例早餐可以包括1杯麸皮谷物，1杯脱脂牛奶和一根香蕉。 晚餐或午餐可能包括3盎司的鸡胸肉，3/4杯绿豆，一份小沙拉和2茶匙的橄榄油和香醋，还有一个新鲜的桃子。
好处
美国疾病控制与预防中心指出，除了降低患心脏病的风险外，适度的体重减轻仅占当前体重的5％至10％即可帮助改善血压，胆固醇和血糖水平。 这些因素都是您健康的重要组成部分。 减肥和健康饮食的其他好处包括增加能量水平，改善心情和增强自信心。
潜在
当遵循1, 200卡路里的饮食计划时，减肥的潜力很高。 例如，在美国，成年男子每天要消耗2500或更多的卡路里来维持当前的体重，这种情况并不少见。 从这个数量中消除1300卡路里的热量，每周可净损失2磅以上。 美国疾病预防控制中心（CDC）建议每周安全减肥1至2磅，因此一年内安全减肥50至100磅的可能性很高。
