尽管您的减肥效果可能难以察觉，但您将在第一节拳击课中减肥。 在拳击课上减轻多少体重取决于拳击课上的活跃程度，参与拳击的种类，运动心率和体重。 充分提高拳击技巧以参加搏击可以帮助您减轻更多的体重，因为拳击环比大多数其他练习消耗更多的卡路里。
初学者
您的第一个拳击课将主要包括听老师讲课，模仿他们的技术以及准备伸展手臂和双腿进行拳击。 这些活动消耗很少的卡路里。 根据“哈佛心脏快报”的报告，如果您身高155磅，站立一小时平均燃烧94卡路里的热量。 根据威斯康星州公共卫生部的数据，如果体重为155磅，那么伸展一小时会燃烧281卡路里。 当您燃烧3500卡路里时，您将减少1磅。 练习拳击动作可提高您的心律。 较高的心率需要更多的氧气，这会使您燃烧更多的卡路里。 根据运动专家肯尼斯·库珀博士的说法，运动心率应为最高心率的65％，以提高健康水平，即每分钟减去心跳每分钟220次心跳。
制袋工作
拳击教练可能会允许您在与同学保持联系之前练习在沙袋上学到的技术。 在一个小时的课程中，您可能会花费30分钟的时间来打一个沙袋，同时练习所学的步法，而另外30分钟的时间来学习更多的技术。 讲师在观察您的技术后也可能会给您提示。 根据威斯康星州的报告，装箱一个沙袋一小时燃烧422卡路里，如果您重155磅，则燃烧518卡路里，如果您190磅。 这意味着如果您是155磅，则需要将一个袋子打孔超过8个小时才能丢失1磅。如果您是190磅，则需要不到7个小时就可以丢失1磅。
陪练
随着技巧的提高，您的拳击教练可能会允许您与同学争吵。 陪练比拳打袋需要更多的运动，精力和精力，因为您需要避免，阻挡和吸收对手的拳打，同时还要更加努力地放下拳头。 如果您是155磅，则进行一小时的陪练会燃烧633卡路里；如果您是190磅，则进行陪练会燃烧776卡路里。因此，如果您是155磅，则需要花费约5.5个小时来减掉1磅。约4.5小时如果您重190磅，则损失1磅。
竞争
许多拳击手在准备回合时奔跑和跳绳。 155磅 跑步速度为8 mph时，人每小时燃烧950卡路里的热量，以中等速度跳绳时每小时消耗704热量。 跑步是减肥最快的方法之一，但在威斯康星州研究的178项运动中，拳击成环排在第13位。 如果您是155磅，则每小时燃烧844卡路里；如果您是190磅，则每小时燃烧1, 035卡路里。如果您是155磅，则每小时将损失1磅拳击。如果您重190磅，则超过三个小时。
