无论您选择哪种方式，跑步或走路都可以减脂。 在针对顽固的腹部脂肪的全面治疗方案中，任何一种都可以用作关键成分。
哈佛大学健康出版社说，随着腹部的增大，您的健康风险也会增加。过多的腹部脂肪会增加您患2型糖尿病，心血管疾病和乳腺癌的机会。 而且，当然，它成倍地减少了您六包的机会。 无论您是步行还是跑步，都将在每次体验中发现一些关键差异。
小费
跑步和散步都会帮助您燃烧卡路里，但是通过全面的运动和饮食计划，您将获得最大的减肥效果。
关于腹部脂肪
您可以用手抓住的那些小小的爱把柄是由皮下脂肪制成的，皮下脂肪层很厚。 这是一种导致梨形身材的胃脂肪。
另一方面，内脏脂肪（也称为腹部脂肪）在腹部区域的器官周围形成。 这种深层脂肪是与许多健康风险相关的类型，尤其是随着年龄的增长。 根据哈佛健康出版，目前的研究表明，腹部脂肪细胞特别具有生物活性。 这意味着它们像器官或腺体一样，会产生荷尔蒙和其他人体化学物质，会对我们的整体健康产生重大影响。
例如，内脏脂肪会产生细胞因子，这是一种与免疫系统相关的化学物质，可导致心血管疾病增加。 这种深层脂肪产生的其他化学物质会影响您的血压，细胞对胰岛素的敏感性以及对血液凝结的敏感性。
除了腹肌，这应该是足够的理由，让您以最适应的速度将一只脚放在另一只脚上。
走路够了吗？
腹部脂肪燃烧的结果大部分归结为您消耗的卡路里与摄入的卡路里相比。每天进行30分钟的轻快步行，每个Mayo诊所每天可以减少约150卡路里的热量。 但是，是否有足够的运动减少腹部脂肪？
克利夫兰诊所说，减少1磅体重需要燃烧大约3500卡路里的热量。 这意味着，如果您每周要拍摄一磅的减肥药，那么您的总体卡路里缺乏量就必须接近500卡路里大关。 因此，虽然步行对体重减轻有积极作用（更不用说它对人体和肺部的影响小，对心脏和肺部健康，骨骼，平衡，肌肉力量和耐力的无数积极作用），但箭袋中还需要更多箭头在对抗肚皮的过程中
在梅奥（Mayo）上，注册营养师凯瑟琳·泽拉茨基（Katherine Zeratsky）在减肥和走路的主题上写道：“您可能能够以这种方式减肥，这取决于走路的持续时间和强度以及饮食的状况。身体活动的结合饮食上的变化，包括少吃卡路里，似乎比单独运动更有效地促进了体重减轻。”
“体育锻炼和饮食变化的结合比单独运动更有效地促进了体重减轻。” — Mayo Clinic RD，LD，Katherine Zeratsky
跑步或走路减脂
跑步的影响更大，这意味着它的可及性可能会稍差一些，但您将获得与常规步行相同的收益。 此外，2017年一项研究探讨了15年以上超过55, 000人的数据，该数据发表在《心血管疾病进展》中，告诉我们每天跑步5至10分钟可将死亡率降低30％（当涉及到这一数字时，这一数字会上升到45％因心脏病发作或中风而死亡）。
显然，您有足够的理由开始跑步，但是腹部的好处又如何呢？ 在开始正式的“减肚子胖”程序之前，让我们细分一下美国运动委员会提供的170磅重的卡路里燃烧比较。 请记住，您的体重和运动强度除了会持续时间外，还会影响卡路里燃烧，但这些数字说明了一切：
- 以5英里/小时的速度运行30分钟：308卡路里
- 以6英里/小时的速度运行30分钟：385卡路里
- 以7英里/小时的速度运行30分钟：443卡路里
- 以8英里/小时的速度运行30分钟：520卡路里
- 以10英里/小时的速度运行30分钟：616卡路里
- 以2英里/小时的速度行走30分钟：77卡路里
- 以3英里/小时的速度行走30分钟：127卡路里
- 以3.5英里/小时的速度行走30分钟：146卡路里
- 以4英里/小时的速度行走30分钟：192卡路里
检查地标研究
现在您已经有了一些基本的比较，将其留 在《运动与运动医学与科学 》 杂志上， 以深入研究跑步和步行以减轻体重。 这项2013年的重大研究测试了在正常的非实验条件下，即在日常生活中，步行或跑步的同等变化是否会产生同等的体重减轻。
为了获得他们的结果， 医学和科学 团队研究了不少于15, 237名步行者和32, 216名跑步者，将6.2年来体重指数的变化与运动能量消耗进行了比较。
毫不奇怪，研究发现步行者花费的精力比跑步者花费更少的精力（您可能不需要6.2年的时间就能弄清楚这一点）。 然而，不太明显的是，步行者最终比赛跑者重得多，而“重要”是这里的关键词。 实际上，该杂志报道说，在男女之间进行调整并适应不同年龄段的情况下，跑步比步行要多每小时减少90％的能量消耗。
虽然跑步强度越高，脂肪燃烧的潜力越大，但如果这样可以提高速度，那就不要阻止您开始轻快地散步。 同一项研究尽其所能地指出，尽管跑步最终会更有效，但随着时间的流逝，BMI受到显着的积极影响。
