起初，障碍可能令人生畏，尤其是如果您不太灵活。 在练习中，可以消除障碍，并进行有助于您进行障碍训练的演练。 在您尝试跨越障碍之前，这会建立您的信心。
在障碍赛中，您不仅必须快速奔跑，而且还必须快速跳跃和着陆，以最大程度地减少空中飞行的时间。 如果做对了，它看起来就好像在跳—好像只是在抬腿。 演练可让您分解表单的各个方面，并一次处理每个方面。 当您需要练习跳跃障碍并将其用于其他计时练习时，您应该花一些时间在没有障碍的情况下进行训练。
节奏练习
当您跨栏时，前导腿会上升并落回到地面，而后导腿会稍微落后。 弄清楚何时抬起和放下每条腿可能很尴尬，这就是为什么您不应该在使用此练习的任何障碍的情况下进行学习。
作法：沿直线缓慢移动。 用小腿将地面推开，并抬起膝盖。 当您的前导膝盖悬空时，抬起尾随膝盖。 随着后腿上升，前腿开始下降。 首先，先将地面放在先行腿上，然后不久再将其后腿放在地面上。
步幅模式
跨栏运动员可以在每个障碍之间采取一定的步伐，以确保他们的计时无懈可击。 这款锥形钻可以帮助您感觉到在比赛中要走多少步。
作法：在起跑线上，在第一个大步着地与第一个障碍之间的位置放置七个圆锥。 之后，每10米放置三个圆锥，并尽可能均匀地隔开。 调整视锥，以使它们的距离等于您以最快速度运行时的步幅大小。
空手道小子
当您清除障碍物后着陆时，您的前导脚首先接触地面，而后导脚跟随。 重要的是，后腿不要在您面前走得太远-它应与前腿对齐。 使用此演练可以感觉到后腿着陆的位置。
作法：以膝盖弯曲90度的方式将小腿抬到面前。 驶离您的前腿并向前跳。 将您的后腿悬空并降落在前腿上，然后再次跳跃。 跳第三次，在您的前腿撞到地面后，向前倾斜，并使后腿与前腿成一直线，向前推动自己。
小径腿圈
在开始尝试跳过障碍之前，您需要相当灵活。 确保在站立时以瞄准小腿的钻头清理它们。
作法：寻找与栏杆高度相同的箱子或长椅。 站到一边，后腿最靠近物体。 向后踢小腿，弯曲膝盖。 将其抬起并越过物体，保持膝盖弯曲，脚尖指向您的小腿。 在身体后方开始一个圆圈，然后向前移动。 如果您无法用腿清理盒子，请使用较短的盒子并慢慢增强灵活性。
墙壁驱动器
当您越过障碍时，您的前腿向前伸直，就像您试图突破前方的障碍一样。 壁挂式钻机可帮助您利用爆炸力进行工作。
作法：寻找链结围栏或一面铺有柔软材料（例如垫子）的墙壁。 用水平线标记障碍物的高度。 开始两个步长。 向前推前导腿，然后从尾随腿驶出，并在脚尖朝上的情况下将前导腿笔直抬起。 笔直向前驶入您前方的墙壁，通过弯曲膝盖来减轻冲击。
