选择苏打水代替甜茶似乎是更健康的选择。 可以理解的是，您可能会误认为甜茶是更好的选择，但是当它归结为卡路里和糖分含量以及对长期健康的影响时，您最好不要喝水或不加糖的咖啡和茶。
苏打水和甜茶都是疾病控制与预防中心定义的加糖饮料，如果经常食用，可能会对您的健康造成负面影响。
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甜茶和苏打水都含有大量的糖，会对您的健康产生负面影响。
苏打水，糖和您的健康
您不必进行大量研究就可以找到含糖苏打的不良新闻。 营养与营养学研究院指出，苏打水不提供营养，并且含有大量糖或高果糖玉米糖浆，这似乎与美国的肥胖率高有关。
20盎司瓶可口可乐中含65克糖。 相当于超过15茶匙的甜食。 美国心脏协会建议您根据自己的性别将摄入量限制在6到9茶匙之间，以保护您的健康。
除了糖以外，苏打水还包含人工和天然香料以及柠檬酸和磷酸，它们大多是没有营养价值的化学物质。
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研究还将慢性苏打水消费与健康问题联系在一起。 2016年6月发表在《 分子医学报告》上的 一项动物研究显示，给予可口可乐和百事可乐的老鼠的骨骼，肝脏和肾脏的氧化应激增加。
2018年5月发表的《 当前营养发展》中 的一篇文章证实，糖分加糖的苏打水消费与糖尿病事件呈正相关; 基本上，您喝的苏打水越多，患慢性病的风险就越大。 研究人员还发现，就糖尿病风险而言，改用饮食版本可能也不会更好。 饮食中苏打水的摄入与糖尿病风险升高之间的相关性也很强。
CDC解释说，苏打水消费与不良健康行为有关。 苏打水的常客通常是吸烟者，睡眠习惯不规律的人，惯于久坐的生活方式的人，速食食品的人和不定期食用水果的人。 苏打水也经常陪伴过筛时间的青少年。
甜茶似乎更好
根据美国茶协会的数据，在任何一天，有1.59亿美国人喝茶，包括热的，冰的，甜的和不加糖的。 在美国，大约有75％至80％的茶是冰茶。 由于苏打水的所有负面因素，茶似乎是一个更好的选择，而且只要不加糖就可以。
茶是一种天然产品，可让您保持水分，而热量却很少。 它还含有类黄酮，类黄酮具有抗氧化特性。 黄酮类化合物可以中和自由基，自由基会增加您体内的炎症并导致慢性疾病。
美国茶协会指出，不加糖的茶具有许多健康益处，包括：
- 促进心脏健康
- 降低皮肤癌风险
- 与年龄有关的神经功能减慢
- 在体重管理中的作用
2015年10月发表在《 欧洲营养学杂志》上的 研究表明，不加糖的茶和咖啡的摄入与代谢综合征的发生率降低，一系列症状如血糖升高，高血压和腹部脂肪过多有关。 患有代谢综合征的人患2型糖尿病和心血管疾病的风险要高得多。
营养研究 于2017年6月发表的一项研究解释说，喝茶还可能降低患骨质疏松症的风险。经常喝茶可能实际上会增加骨矿物质密度。
甜茶与苏打水
但是，未对甜茶进行有益健康的评估。 根据CDC的定义，甜茶实际上属于含糖饮料（SSB）类别，在含糖量和负面健康影响方面可与苏打水媲美。
甜茶的糖分和热量可能比苏打水少一些，但从长远来看，它可能会影响腰围，慢性疾病的发展和健康。 我们可以的组织！ 《增强儿童活动与营养的方法》指出，平均12盎司的苏打水含10 1/4茶匙糖，总计41克和150卡路里。 相同数量的甜茶包含33克糖（或8 1/2茶匙）和120卡路里。
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含糖饮料：对健康的影响
考虑到这些饮料对健康的影响，甜茶与苏打水变得无关紧要，因为它们都含有相似的卡路里和添加的糖。
根据2018年2月在《 肥胖事实》上 发表的研究，食用SSB会大大增加您患肥胖的风险。 考虑到从30多个研究中收集到的证据，科学家们建议公共卫生政策不鼓励饮用这些饮料，而应鼓励人们选择健康的选择，例如水。
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BMC肥胖症 于2018年2月发表的另一项荟萃分析发现，“大量证据”表明，含糖饮料会增加肥胖症（或只是超重）的风险。 研究还发现，这些饮料会促进蛀牙，增加胰岛素抵抗和咖啡因相关作用的风险，尤其是在儿童中。
含糖饮料，例如甜茶和苏打水，也会增加心脏代谢状况（如高血压）的风险。 2017年11月发表在 《内分泌学会杂志》上的 一项研究报告指出，频繁摄入含糖饮料与高血压和其他众所周知的心血管疾病危险因素有关。
减肥和饮料选择
如果您的目标是节省卡路里，那么最好喝水，不加糖的茶或咖啡或其他天然无热量的饮料。 国家体重控制注册中心监视数百名成功减肥的人（体重超过30磅），并且减肥效果已超过一年。
2014年10月发表在《 肥胖 》杂志上的分析显示，该组中只有10％的人定期食用含糖饮料。 成功的体重减轻参与者指出，增加用水量是他们减肥和保持体重的重要一步。
