我们都知道抵制假期票价有多么困难。 每个冬季，我们都被邀请参加聚会并面对最终的挣扎：在我们的腰围或光荣摆在我们眼前的馅饼，砂锅菜和其他美味，高热量的食物之间进行选择。 老实说，要放纵假期，几乎不可能逃脱假期。 那么专业人士怎么做呢？ 继续阅读营养学家在每年这个时候采用的10种策略。 提示：他们都很喜欢偶尔的放纵-他们只是人类！
我们都知道抵制假期票价有多么困难。 每个冬季，我们都被邀请参加聚会并面对最终的挣扎：在我们的腰围或光荣摆在我们眼前的馅饼，砂锅菜和其他美味，高热量的食物之间进行选择。 老实说，要放纵假期，几乎不可能逃脱假期。 那么专业人士怎么做呢？ 继续阅读营养学家在每年这个时候采用的10种策略。 提示：他们都很喜欢偶尔的放纵-他们只是人类！
1.尽可能保持一致。
放假期间，我们的常规活动被抛弃了。 工作时间表改变了，我们的饮食习惯被颠倒了。 但是，在节假日期间要保持通常的健康饮食习惯，这是避免不必要的体重的关键。 RDN的Elisa Zied说：“在工作日和周末保持一致的习惯可以帮助人们减轻体重。” “我将享用健康，全麦的早餐，清淡的午餐，一碗大碗蔬菜和瘦肉蛋白以及一些喜欢的节日食品，并进行小规模的晚餐聚会。” 《生命的植物动力》的作者。
放假期间，我们的常规活动被抛弃了。 工作时间表改变了，我们的饮食习惯被颠倒了。 但是，在节假日期间要保持通常的健康饮食习惯，这是避免不必要的体重的关键。 RDN的Elisa Zied说：“在工作日和周末保持一致的习惯可以帮助人们减轻体重。” “我将享用健康，全麦的早餐，清淡的午餐，一碗大碗蔬菜和瘦肉蛋白以及一些喜欢的节日食品，并进行小规模的晚餐聚会。” 《生命的植物动力》的作者。
2.立即回到正轨。
假期不增重的关键是偶尔享受零食，而不是长达一周的狂欢。 “我会像对待剩下的一年一样，通过饮食方式来保持体重。如果我过度放纵，我会避免内any感，而只是立即恢复健康饮食-无论是下一顿饭还是之后《每日零食》的作者RDN的凯瑞·甘斯（Keri Gans）说。 “我还确保我的瑜伽练习能保持强健，因为这肯定有助于使我保持专注。但是，如果过度沉迷开始加重，我肯定会控制住并提醒自己，从长远来看，保持健康会好很多而不是另一块蛋糕。”
立即收听 ：每个女人对自我防卫应该了解的知识–来自曾去过那里的专家
信用：sianstock / Adobe Stock假期不增重的关键是偶尔享受零食，而不是长达一周的狂欢。 “我会像对待剩下的一年一样，通过饮食方式来保持体重。如果我过度放纵，我会避免内any感，而只是立即恢复健康饮食-无论是下一顿饭还是之后《每日零食》的作者RDN的凯瑞·甘斯（Keri Gans）说。 “我还确保我的瑜伽练习能保持强健，因为这肯定有助于使我保持专注。但是，如果过度沉迷开始加重，我肯定会控制住并提醒自己，从长远来看，保持健康会好很多而不是另一块蛋糕。”
立即收听 ：每个女人对自我防卫应该了解的知识–来自曾去过那里的专家
3.享受一切。
在那些超级放纵的假日大餐中，请记住份量。 RDN的作者Bonnie Taub-Dix说：“我牢记两个重要的词：“独特”和“样本”。BetterThanDieting.com的创建者和“吃之前请先阅读”。 “我尝试坚持特殊的食物-如感恩节鸡蛋面包馅。通过限制份量，我有机会少吃点东西。” 另一种策略是记住您可以随时返回更多内容。 “选择看起来不错的东西，并取一口大小的部分品尝。”即将出版的《身体善良》一书的作者丽贝卡·斯克里奇菲尔德说。 “而且，如果您仍然饿了，那么您可以随时带去更多您最爱的东西。”
在那些超级放纵的假日大餐中，请记住份量。 RDN的作者Bonnie Taub-Dix说：“我牢记两个重要的词：“独特”和“样本”。BetterThanDieting.com的创建者和“吃之前请先阅读”。 “我尝试坚持特殊的食物-如感恩节鸡蛋面包馅。通过限制份量，我有机会少吃点东西。” 另一种策略是记住您可以随时返回更多内容。 “选择看起来不错的东西，并取一口大小的部分品尝，”即将出版的《身体善良》一书的作者丽贝卡·斯克里奇菲尔德说。 “而且，如果您仍然饿了，那么您可以随时带去更多您最爱的东西。”
4.提高锻炼强度。
在这个繁忙的季节可能很难定期进行锻炼，但是加强您确实设法进行的锻炼的强度会有所帮助。 ACSM运动生理学家兼所有者RDN吉姆·怀特（JDN White）表示：“在假期周末，我想加强锻炼强度。这让我至少可以在接下来的几天沉迷其中，让自己更加安心。”吉姆·怀特（Jim White）健身与营养工作室。 “在锻炼中增加强度可能意味着减少两次运动之间的休息时间；在回路中增加心血管成分，例如每进行几次锻炼后就跳绳一分钟；或者增加锻炼的重量或重复次数。”
图片来源：UberImages / iStock / GettyImages在这个繁忙的季节可能很难定期进行锻炼，但是加强您确实设法进行的锻炼的强度会有所帮助。 ACSM运动生理学家兼所有者RDN吉姆·怀特（JDN White）表示：“在假期周末，我想加强锻炼强度。这让我至少可以在接下来的几天沉迷其中，让自己更加安心。”吉姆·怀特（Jim White）健身与营养工作室。 “在锻炼中增加强度可能意味着减少两次运动之间的休息时间；在回路中增加心血管成分，例如每进行几次锻炼后就跳绳一分钟；或者增加锻炼的重量或重复次数。”
5.吃富含蛋白质的早餐。
虽然我们都听说早餐是一天中最重要的一餐，但您的早餐中所含的蛋白质也很重要。 研究表明，与高碳水化合物早餐相比，含蛋白质的早餐可以更有效地减少刺激饥饿的激素。
“早晨的蛋白质为我提供了保持精力旺盛所需的能量，并为全天（即使晚上有聚会的时候）平衡饮食设定了节奏。而且，我将蛋白质与纤维和健康脂肪平衡，使身体更加全面膳食”，烹饪营养专家兼Holley Grainger Nutrition博客作者RD Holley Grainger说。 “我的目标是早餐时至少摄取20克蛋白质，其中通常包括一杯牛奶，两个炒鸡蛋，四分之一的鳄梨（富含好脂肪）和半杯富含纤维的草莓。”
图片来源：Anaiz777 / iStock / GettyImages虽然我们都听说早餐是一天中最重要的一餐，但您的早餐中所含的蛋白质也很重要。 研究表明，与高碳水化合物早餐相比，含蛋白质的早餐可以更有效地减少刺激饥饿的激素。
“早晨的蛋白质为我提供了保持精力旺盛所需的能量，并为全天（即使晚上有聚会的时候）平衡饮食设定了节奏。而且，我将蛋白质与纤维和健康脂肪平衡，使身体更加全面膳食”，烹饪营养专家兼Holley Grainger Nutrition博客作者RD Holley Grainger说。 “我的目标是早餐时至少摄取20克蛋白质，其中通常包括一杯牛奶，两个炒鸡蛋，四分之一的鳄梨（富含好脂肪）和半杯富含纤维的草莓。”
6.限制（或避免）饮酒。
酒精不仅增加了空卡路里，还减少了抑制作用，使您更有可能在没有意识到的情况下暴饮暴食。 如果您不想错过一杯酒（或两杯），那么一个很好的体重管理策略就是限制或避免一起喝酒。 作家丽贝卡·斯克里奇菲尔德（Rebecca Scritchfield）说：“我通常选择不喝酒。我不需要它来玩乐，也不喜欢它会降低我的自我控制能力。” “用苏打水或柠檬加热水保持清醒。” 或者，如果您想偶尔喝一两杯，请尝试在饮料之间喝一杯水，苏打水或茶，以减慢酒精的消耗并保持水分。
图片来源：kieferpix / iStock / GettyImages酒精不仅增加了空卡路里，还减少了抑制作用，使您更有可能在没有意识到的情况下暴饮暴食。 如果您不想错过一杯酒（或两杯），那么一个很好的体重管理策略就是限制或避免一起喝酒。 作家丽贝卡·斯克里奇菲尔德（Rebecca Scritchfield）说：“我通常选择不喝酒。我不需要它来玩乐，也不喜欢它会降低我的自我控制能力。” “用苏打水或柠檬加热水保持清醒。” 或者，如果您想偶尔喝一两杯，请尝试在饮料之间喝一杯水，苏打水或茶，以减慢酒精的消耗并保持水分。
7.保持积极。
营养学家避免在假期里堆积磅的一种方法，与保持积极的心态有关，而不是坚持特定的饮食习惯。 “即使我觉得自己需要减掉几磅，我也不会尝试减轻体重。此外，我允许自己去享受一小撮假期中的沉迷，而不是试图避免任何事情。自Self的内并不是一个好习惯。 RDN，烹饪营养学家，《全天然糖尿病食谱》的作者Jackie Newgent说。 “当我去参加一个假日聚会时，会出现过多的'自助餐'卡路里，我会事先做些运动-目标是至少进行12, 500步，而不是我通常的10, 000步。然后，不必担心如果我有点放纵。”
图片来源：Rawpixel Ltd / iStock / GettyImages营养学家避免在假期里堆积磅的一种方法，与保持积极的心态有关，而不是坚持特定的饮食习惯。 “即使我觉得自己需要减掉几磅，我也不会尝试减轻体重。此外，我允许自己去享受一小撮假期中的沉迷，而不是试图避免任何事情。自Self的内并不是一个好习惯。 RDN，烹饪营养学家，《全天然糖尿病食谱》的作者Jackie Newgent说。 “当我去参加一个假日聚会时，会出现过多的'自助餐'卡路里，我会事先做些运动-目标是至少进行12, 500步，而不是我通常的10, 000步。然后，不必担心如果我有点放纵。”
8.装满水果和蔬菜。
尽管这可能是最简单的策略，但它也可能是最强大的：在盘子上摆满大量的水果和蔬菜。 “我坚持使用经过实践检验的建议，在盘子里装满一半水果和蔬菜。盘子里剩下的是什么？我在假期里最喜欢吃的是什么！这是一种自然的方法，可以帮助排除多余的卡路里， ” HealthyAperture.com的RD里根·琼斯（Regan Jones）说。 “当我在某人的家中参加聚会或用餐时，我总是提供自带水果或蔬菜的菜。我发现它总是在用餐中受欢迎，并确保自己在盘子上保持良好的平衡。”
图片来源：Iuliia_Leonova / iStock / GettyImages尽管这可能是最简单的策略，但它也可能是最强大的：在盘子上摆满大量的水果和蔬菜。 “我坚持使用经过实践检验的建议，在盘子里装满一半水果和蔬菜。盘子里剩下的是什么？我在假期里最喜欢吃的是什么！这是一种自然的方法，可以帮助排除多余的卡路里， ” HealthyAperture.com的RD里根·琼斯（Regan Jones）说。 “当我在某人的家中参加聚会或用餐时，我总是提供自带水果或蔬菜的菜。我发现它总是在用餐中受欢迎，并确保自己在盘子上保持良好的平衡。”
9.多喝水。
水不仅可以调节体温和润滑关节，还可以帮助您控制饥饿和体重。 Khalili医学营养治疗师RDN的Misti Gueron说：“我在整个假期使用的一项基本策略是，白天至少喝64盎司（八杯）水。消耗足够的水可以增加能量，同时可以减少食物的需求。”中央。 还要记住水的食物来源。 营养学家吉姆·怀特（Jim White）说：“绿色蔬菜，尤其是深色多叶蔬菜，为您提供必需的维生素和矿物质，有助于情绪和能量，增加饱腹感，并增加一天的水和纤维摄入量。”
图片来源：Photosiber / iStock / GettyImages水不仅可以调节体温和润滑关节，还可以帮助您控制饥饿和体重。 Khalili医学营养治疗师RDN的Misti Gueron说：“我在整个假期使用的一项基本策略是，白天至少喝64盎司（八杯）水。消耗足够的水可以增加能量，同时可以减少食物的需求。”中央。 还要记住水的食物来源。 营养学家吉姆·怀特（Jim White）说：“绿色蔬菜，尤其是深色多叶蔬菜，为您提供必需的维生素和矿物质，有助于情绪和能量，增加饱腹感，并增加一天的水和纤维摄入量。”
10.保持健康的零食在手。
随时准备健康的零食是防止暴饮暴食的最简单方法之一。 营养治疗师Misti Gueron说：“在参加聚会之前，我总是吃点零食来消除饥饿。” “健康的，高纤维的零食，如苹果或蔬菜crudeite，通常可以起作用，因为添加的纤维足以平息不合逻辑的食品诱惑。” 除了纤维外，含蛋白质的零食还可以延迟食欲，使您长久饱腹。 诸如30个开心果之类的东西只有100卡路里。 另外，您还将获得蛋白质和纤维来保持力量。 聪明的零食可以减轻饥饿感，而又不会破坏食欲，因此您在填满盘子时更容易做出明智的选择。
图片来源：margouillatphotos / iStock / Getty Images随时准备健康零食是防止暴饮暴食的最简单方法之一。 营养治疗师Misti Gueron说：“在参加聚会之前，我总是吃点零食来消除饥饿。” “健康，高纤维的零食，如苹果或蔬菜生菜常常有效，因为添加的纤维足以平息不合逻辑的食品诱惑。” 除了纤维外，含蛋白质的零食还可以延迟食欲，使您长久饱腹。 诸如30个开心果之类的东西只有100卡路里。 另外，您还将获得蛋白质和纤维来保持力量。 聪明的零食可以减轻饥饿感，而又不会破坏您的食欲，因此您在填满盘子时更容易选择周到的食物。
你怎么看？
您是否在假期期间保持体重？ 您尝试过哪些策略？ 上面列出的哪些策略与您说话？ 在下面的评论部分分享您的想法。
图片来源：kobeza / iStock / GettyImages您是否在假期期间保持体重？ 您尝试过哪些策略？ 上面列出的哪些策略与您说话？ 在下面的评论部分分享您的想法。
