乳清蛋白通常包含在减肥和增肌产品中。 2001年发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项研究发现，食用乳清蛋白和肌酸（另一种受欢迎的补充剂）的男性，其体力和肌肉生长得到增强。 但是，对于某些试图减肥或增加肌肉的人来说，乳清蛋白可能会引起胃肠不适。 使用任何膳食补充剂之前，请先咨询您的医生，或者在使用补充剂时是否感到不适。
乳清蛋白
乳清是从牛奶中提取的两种蛋白质之一。 蛋白质是由氨基酸制成的，乳清蛋白的支持者认为它们可以增加肌肉质量。 乳清蛋白也可能在提高免疫力和减少多余脂肪方面发挥作用。 为了从该补充剂中获得最大益处，伊利诺伊大学专家建议您在尝试减肥或改善免疫功能时每天摄入约20到25克。 对于更高强度的训练，他们建议每日剂量为40至50克。
腹泻和气体过多的原因
腹泻和气体过多可表明肠刺激或疾病（例如流感）。 食物过敏和敏感性也会引起这些症状。 在某些人中，食用某些类型的食物（例如豆类或西兰花）可能会产生过多的气体。 对某些糖类的反应也会引起过多的气体和腹泻，因为您的身体无法消化它们。 这种状况也可能是由于胃中缺乏有助于消化乳糖或乳糖的酶而引起的。 这种情况被称为乳糖不耐症，这种情况可以通过食用由牛奶制成的乳清蛋白而发生。
乳糖不耐症
根据美国国家消化系统疾病信息交换所的资料，乳糖不耐症是在缺乏乳糖酶的情况下发生的。 这种酶对于消化乳糖是必需的，乳糖是牛奶和乳制品（包括乳清蛋白）中天然存在的糖。 乳糖不耐症的症状通常在食用含牛奶或牛奶蛋白的食物后30分钟内开始出现。 通常，该人摄入牛奶后会出现腹泻，腹胀和过多的气体。 根据缺乏的严重程度，可能会感到极度不适。
乳糖不耐症的治疗
乳糖不耐症无法治愈，但有些人通过食用标有“不含乳糖”的乳制品，可以明显缓解这种情况。 此外，可在药房和杂货店购买乳糖酶补充剂，可帮助消化乳清蛋白。 如果您的消化系统问题和不耐受很严重，则可能有必要使用其他补充蛋白质来源，例如大豆。 非处方药可以帮助减少与乳糖不耐症相关的不适感，但是这些产品并不能提高您消化产品的能力。
