心脏heart直，口干，手掌出汗。 虽然在面试或初次约会之前会出现紧张不安的现象，但许多人每天都会遭受严重的焦虑，这会干扰日常生活并影响他们与他人建立联系的能力。 根据美国焦虑与抑郁症协会（ADAA）的调查，焦虑症是最常见的精神疾病，仅在美国就有4, 000万成年人受到影响。 它们的范围从强迫症和创伤后应激障碍到惊恐发作和一般性焦虑。 尽管焦虑症可以高度治愈，但是由于缺乏可用的服务，成本或寻求帮助的耻辱，只有大约三分之一的患者得到治疗。 幸运的是，可以使用一系列的抗焦虑应用程序来帮助那些遭受焦虑和惊恐发作的人，为他们提供支持。
心脏heart直，口干，手掌出汗。 虽然在面试或初次约会之前会出现紧张不安的现象，但许多人每天都会遭受严重的焦虑，这会干扰日常生活并影响他们与他人建立联系的能力。 根据美国焦虑与抑郁症协会（ADAA）的调查，焦虑症是最常见的精神疾病，仅在美国就有4, 000万成年人受到影响。 它们的范围从强迫症和创伤后应激障碍到惊恐发作和一般性焦虑。 尽管焦虑症可以高度治愈，但是由于缺乏可用的服务，成本或寻求帮助的耻辱，只有大约三分之一的患者得到治疗。 幸运的是，可以使用一系列的抗焦虑应用程序来帮助那些遭受焦虑和惊恐发作的人，为他们提供支持。
1.心ds
新的Mindsail应用程序于本月刚刚推出，其目标受众是希望控制情绪并改善心理健康的千禧一代。 该应用程序提供了来自两多位专家的一口气课程，涉及与人际关系，健康，工作，压力等有关的主题。 这些自定进度的计划包括该领域专家的指导，冥想和呼吸练习。 对于那些希望与专家建立更个人联系的用户，用户可以提交要回答的特定问题，并查看Mindsail社区已经提交的问题。 除了多课课程之外，Mindsail还提供了迷你Moodboost，可提供简短而实质性的提示，以帮助您快速处理负面情绪，例如恐惧，愤怒，焦虑和不安全感。 价格：该应用程序和第一个月是免费的； 然后每月$ 5.99。
新的Mindsail应用程序于本月刚刚推出，其目标受众是希望控制情绪并改善心理健康的千禧一代。 该应用程序提供了来自两多位专家的一口气课程，涉及与人际关系，健康，工作，压力等有关的主题。 这些自定进度的计划包括该领域专家的指导，冥想和呼吸练习。 对于那些希望与专家建立更个人联系的用户，用户可以提交要回答的特定问题，并查看Mindsail社区已经提交的问题。 除了多课课程之外，Mindsail还提供了迷你Moodboost，可提供简短而实质性的提示，以帮助您快速处理负面情绪，例如恐惧，愤怒，焦虑和不安全感。 价格：该应用程序和第一个月是免费的； 然后每月$ 5.99。
2.顶空
冥想和其他正念技巧已被证明可以帮助减轻焦虑和压力并改善整体健康状况。 Headspace于2002年推出，是全球领先的冥想应用程序之一，在全球拥有超过1000万用户。 从Headspace的Take10开始，这是一个免费的入门系列教程，其中包含10个指导性冥想和动画视频，向您介绍每天仅10分钟打坐的基础。 然后选择一个冥想系列，重点关注对您最重要的问题，例如表现，人际关系或健康状况。 或使用Headspace的SOS mini会话来避免即将发生的崩溃。 价格：该应用程序和10个入门冥想都是免费的； 那么每月只需$ 12.99。
冥想和其他正念技巧已被证明可以帮助减轻焦虑和压力并改善整体健康状况。 Headspace于2002年推出，是全球领先的冥想应用程序之一，在全球拥有超过1000万用户。 从Headspace的Take10开始，这是一个免费的入门系列教程，其中包含10个指导性冥想和动画视频，向您介绍每天仅10分钟打坐的基础。 然后选择一个冥想系列，重点关注对您最重要的问题，例如表现，人际关系或健康状况。 或使用Headspace的SOS mini会话来避免即将发生的崩溃。 价格：该应用程序和10个入门冥想都是免费的； 那么每月只需$ 12.99。
3.内在平衡
惊恐发作时，您的呼吸和心律会迅速飙升。 Inner Balance应用程序与可穿戴式传感器配合使用，可帮助您学习如何监视和控制对焦虑和压力的身体反应。 该应用程序的目标是在心脏，大脑和神经系统达到平衡和同步时提高您的连贯性。 根据应用程序开发人员的说法，“已经证明，将呼吸与心律同步，同时关注积极情绪，可以减少压力的消极影响，改善放松并增强弹性。” 请记住，可穿戴式传感器并非为始终佩戴而设计的-仅在日常训练中使用。 价格：免费； 感应器$ 129。
惊恐发作时，您的呼吸和心律会迅速飙升。 Inner Balance应用程序与可穿戴式传感器配合使用，可帮助您学习如何监视和控制对焦虑和压力的身体反应。 该应用程序的目标是在心脏，大脑和神经系统达到平衡和同步时提高您的连贯性。 根据应用程序开发人员的说法，“已经证明，在关注积极情绪的同时使您的呼吸与心律同步，可以减少压力的消极影响，改善放松并恢复弹性。” 请记住，可穿戴式传感器并非为始终佩戴而设计的-仅在日常训练中使用。 价格：免费； 感应器$ 129。
4.自助管理焦虑症
由ADAA推荐，焦虑症自助管理（SAM）应用程序通过帮助患者了解焦虑症，跟踪症状并收集应对疾病的技巧和技巧的工具来全面了解。 该应用程序还提供了应对焦虑的一系列身体和心理活动，并为其他SAM用户提供了封闭的社交网络，以提供更多支持。 价格：免费
信用：焦虑管理自助由ADAA推荐，焦虑症自助管理（SAM）应用程序通过帮助患者了解焦虑症，跟踪症状并收集应对疾病的技巧和技巧的工具来全面了解。 该应用程序还提供了应对焦虑的一系列身体和心理活动，并为其他SAM用户提供了封闭的社交网络，以提供更多支持。 价格：免费
5.思维转变
MindShift应用程序面向青少年，青少年和年轻人，可帮助用户了解和管理各种焦虑症的症状，包括社交焦虑，完美主义，行为焦虑，特定的恐惧症和恐慌症。 该应用程序的优势在于其针对焦虑类型量身定制的主动应对策略以及多种管理方法，包括呼吸练习，心理成像和正念策略。 提供了文本和音频格式的说明，用户可以保存自己喜欢的减轻焦虑的技术，以便快速访问。 价格：免费。
信用：MindShiftMindShift应用程序面向青少年，青少年和年轻人，可帮助用户了解和管理各种焦虑症的症状，包括社交焦虑，完美主义，行为焦虑，特定的恐惧症和恐慌症。 该应用程序的优势在于其针对焦虑类型量身定制的主动应对策略以及多种管理方法，包括呼吸练习，心理成像和正念策略。 提供了文本和音频格式的说明，用户可以保存自己喜欢的减轻焦虑的技术，以便快速访问。 价格：免费。
6.忧虑
7.太平洋
Pacifica将认知行为疗法与放松和健康技术相结合，可帮助您跟踪，理解和减轻焦虑。 该应用程序允许用户对一天中的情绪进行评分和书写，设定目标并跟踪健康活动，例如运动，睡眠和咖啡因摄入量。 用户还可以学习专门为焦虑症而设计的深呼吸技术，行为练习和冥想指导，以找出消极的思维模式并将其替换为积极的思维模式。 价格：免费。
信用：PacificaPacifica将认知行为疗法与放松和健康技术相结合，可帮助您跟踪，理解和减轻焦虑。 该应用程序允许用户对一天中的情绪进行评分和书写，设定目标并跟踪健康活动，例如运动，睡眠和咖啡因摄入量。 用户还可以学习专门为焦虑症而设计的深呼吸技术，行为练习和冥想指导，以找出消极的思维模式并将其替换为积极的思维模式。 价格：免费。
8.紧急救济
Panic Relief应用程序旨在为用户提供特定的实用技术，以在发生恐慌发作时使用。 免费版包括“使手臂逐渐放松肌肉”技能，而升级版则允许使用其余技能，包括方形呼吸，diaphragm肌呼吸和可视化练习的CBT技术。 该应用程序提供有关如何执行技术的直接说明，以及演示每种技术的简短动画。 价格：免费。
信用：紧急救济Panic Relief应用程序旨在为用户提供特定的实用技术，以在发生恐慌发作时使用。 免费版包括使用“手臂渐进式肌肉放松”技能的权限，而升级版则允许使用其余技能，包括方格呼吸，diaphragm肌呼吸和可视化练习的CBT技术。 该应用程序提供有关如何执行技术的直接说明，以及演示每种技术的简短动画。 价格：免费。
9.幸福
不参与调解吗？ 在深呼吸练习中睁大眼睛吗？ Happify应用程序希望使您的心理观感更加有趣。 此应用程序依赖于一系列基于科学的测验，游戏和活动，旨在缓解压力，重新构想并帮助您建立更积极的人生观。 您可以从30多个不同的主题中进行选择，从克服消极想法到更好地应对压力再到建立自信，然后进行一系列有趣的活动，并为自己的成就赢得奖牌。 价格：免费。
信用：幸福不参与调解吗？ 在深呼吸练习中睁大眼睛吗？ Happify应用程序希望使您的心理观感更加有趣。 此应用程序依赖于一系列基于科学的测验，游戏和活动，旨在缓解压力，重新构想并帮助您建立更积极的人生观。 您可以从30多个不同的主题中进行选择，从克服负面思想，更好地应对压力到建立自信，然后进行一系列有趣的活动，并为自己的成就赢得奖牌。 价格：免费。
10. MoodKit
MoodKit是ADAA推荐的另一个应用程序，它使用认知行为疗法（CBT）的原理和技术来帮助患有焦虑，抑郁和愤怒的人。 MoodKit活动工具提供200多种不同的活动，以帮助减少负面情绪并增进幸福感。 思想检查器可帮助您管理和修改与特定情况有关的负面情绪。 MoodKit还具有Mood Tracker和日记功能，可帮助您更好地跟踪和理解自己的感受。 价格：$ 6.99。
信用：MoodKitMoodKit是ADAA推荐的另一个应用程序，它使用认知行为疗法（CBT）的原理和技术来帮助患有焦虑，抑郁和愤怒的人。 MoodKit活动工具提供200多种不同的活动，以帮助减少负面情绪并增进幸福感。 思想检查器可帮助您管理和修改与特定情况有关的负面情绪。 MoodKit还具有Mood Tracker和日记功能，可帮助您更好地跟踪和理解自己的感受。 价格：$ 6.99。
你怎么看？
您是否曾经使用过应用程序来帮助焦虑和正念？ 您最喜欢管理焦虑的应用是什么？ 您还使用其他哪些技术来管理焦虑症？
图片来源：contraverswerkstatt / Adobe Stock您是否曾经使用过应用程序来帮助焦虑和正念？ 您最喜欢管理焦虑的应用是什么？ 您还使用其他哪些技术来管理焦虑症？
