徒步与跑步减肥

毫无疑问，进行持续的体育锻炼会对您的健康产生积极影响。除了降低某些疾病和健康状况的风险外，体育锻炼还可以帮助您减少体内脂肪或保持健康的体重。如果您是户外运动爱好者，请尝试远足或跑步以每小时燃烧数百卡路里的热量并从体内排出脂肪。开始任何形式的健身方案之前，请咨询您的医生。

远足燃烧大量卡路里，可以帮助您减轻体重。信用：BrianAJackson / iStock / Getty Images

传统和越野徒步

无论是在山路上还是在平坦的乡村小径上远足，您每小时都可以燃烧数百卡路里。根据哈佛健康，徒步旅行一个185磅的人在一小时内燃烧了近532卡路里的热量。根据NutriStrategy网站的数据，越野徒步旅行-在各种地形上徒步旅行-如果您重180磅，则每小时燃烧约490卡热量。

背包旅行

背包旅行是远足的一种形式，您可以在其中背着装满用品或其他必需品的背包。背包旅行通常是越野远足或长时间远足的一部分。 NutriStrategy计算得出，一个180磅的人每小时背包燃烧燃烧超过570卡路里的热量，而一个205磅的人燃烧背包的热量超过650卡路里。

轻中度跑步

以中等速度跑步通常比远足消耗更多的卡路里。一个180磅重的人每小时以5英里/小时的速度燃烧时燃烧超过650卡路里的热量。如果您体重205磅，则以相同的速度跑步，每小时可燃烧近750卡路里的热量。将速度稍微提高到6 mph，一个180磅的人可以在一个小时内燃烧800卡路里以上的热量，而205磅的人在一个小时内可以燃烧930多个卡路里。