粪便软化的家庭疗法

粪便软化可减轻便秘的疼痛和不适。当一个人便秘时，大便变硬，难以通过。直肠穹ault中可能残留一些坚硬的大便，增加不适感。大多数健康的人每天排便3次至每周3次。当一个人便秘时，可能需要大便软化。

便秘是影响成年人和儿童的常见疾病。

纤维

饮食中增加纤维含量有助于软化粪便。

经常引发便秘和大便硬的主要问题是饮食中纤维的严重缺乏。根据FamilyDoctor.com的研究，多吃纤维是治疗便秘的关键之一。纤维的作用是增加粪便的体积，帮助肠子更有效地移动粪便。并在凳子里放更多的水，使其更柔软，更容易通过。

FamilyDoctor.com建议每天至少吃2杯水果和2½杯蔬菜。可通过食用麸皮谷物，全麦面包，糙米，干果和豆类来添加膳食纤维。男性和女性每天应摄入20至35克纤维，以形成柔软而笨重的大便。实际所需的纤维量会因个人的消化要求而异。

流体

根据国家消化系统疾病信息交换所的数据，液体对粪便中大量食物的形成影响很小。食用食物中的废物会产生粪便中的固体。但是，多喝水非常重要，因为即使轻度脱水也会导致大便硬。为了逆转脱水的影响，当粪便通过肠道时，身体通过将其从固体废物中去除来保存水分。这会使粪便变硬。粪便硬的人每天应喝10杯八盎司的水，并避免喝含咖啡因或酒精的液体。

行使

在从胃到肛门的运动过程中，食物被代谢，水被去除。大便在小肠和大肠中保留的时间越长，去除的水量就越大。据梅奥诊所的医生说，规律的体育锻炼将有助于刺激肠壁收缩，并减少粪便留在肠中的时间。每天仅需步行20到30分钟进行轻度至中度活动，例如步行，慢跑，园艺和划船，即可改善消化。

时间

凳子硬硬是成人和儿童都面临的问题，他们没有在浴室里花足够的时间放松和完全排空肠子。根据Mayo诊所的医生说，个人应该留出足够的时间在浴室不受干扰地放松。通过忽略排便的冲动，个人可能会增加从粪便中排出的水量，并使排便变得更加困难。每天在同一时间花大约15分钟的时间在马桶上放松，以养成排便习惯，减少对任何药物的需求。