划船机提供的下一件最好的事情是，在划船船上毫不费力地滑过河水，与团队一起拉动时，船桨顺利滑过水面。 划船机使您可以享受几乎完全相同的身体机能的出色的全身锻炼，而无需住在河上通勤距离内或组建整个团队进行划船。
尽管划船并不能神奇地减少腹部脂肪，但是划船可以成为减脂计划中非常有效的组成部分，该计划将使您在一段时间内使您的腹部（包括腹部）苗条。
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划船不是燃烧腹部脂肪的灵丹妙药。 没有什么是。 但是，如果您喜欢划船，它可能是综合计划中有用的组成部分，可以帮助您燃烧脂肪，包括腹部。
皮下脂肪与内脏脂肪
实际上，您的腹部可能会堆积两种类型的脂肪。 皮下脂肪是坐下或弯腰时会滚动的一种。 你可以用手捏它。 另一方面，内脏脂肪会填充内部器官之间的空间。 尽管两种类型的脂肪过多都会危害健康，但内脏脂肪被认为是更严重的危险，并且与心血管疾病，2型糖尿病以及女性乳腺癌和胆囊手术的风险增加有关。
无论您要处理哪种类型的腹部脂肪，划船等体育锻炼都是减肥的关键。 但是，重要的是要明确划船 不能 发现您的腹部减少-换句话说，划船不能仅减少腹部的脂肪，而不能减少其他任何事情。 实际上，没有运动能够做到这一点。 减少点的整个概念是一个神话 。
划船能做的是帮助您燃烧体内所储存的脂肪，尤其是将其与富含营养的饮食搭配使用时，这种饮食主要用于各种蔬菜，水果，全谷物，优质瘦肉蛋白和健康的不饱和脂肪。
您的划船锻炼计划
每次坐下来排成一排，遵循一个简单的公式即可从锻炼中获得最大收益，同时又要保持安全：
首先，用五到十分钟的温柔划船进行热身，这可以帮助您的身体为将要承受的需求做好准备。 一旦弯腰，就要以理想的锻炼强度进行至少10分钟的连续划船（更多有关在一分钟内应该如何努力工作以及应该划船多长时间的信息）。 最后，再进行五到十分钟的柔和划船，以使您的身体逐渐恢复到休息状态，从而冷静下来。
正确的划船技术
如果您曾经坐在划船器上来回踩着脚踏板，经常拉扯把手，那么您并不孤单-这是一种常见的方法。 但是使用划船机的正确方法是模仿划船器强大的腿部驱动力和快速的手在水面上。
来自划船机制造商Concept2的指导视频，加上一点点练习，对建立适当的技术很有帮助。 要注意的重点是：
- 坐直时，让座椅向前滑动，向臀部倾斜，使肩膀位于臀部前方，手臂伸直，双手伸出膝盖。
- 第一次用腿驱动时，保持核心，背部，肩膀和手臂接合，将座椅推离飞轮。
- 当您用腿开车时，张开臀部，使身体在假想的钟面上摆动回大约11点钟。
- 身体向后摆动时，将手伸入下肋骨，完成行程。
- 反转这些动作，以一种平稳的动作返回到起始位置：通过向前释放手臂开始，然后让您的身体向前摆动，并使座椅也向前滑动。
我应该划多少？
好的-这样您便有了划船机和计划。 您已经准备好进入（假想的）公海，寻找苗条的腹部和健康的心脏。 通常，行越多，看到结果的速度就越快。 不过，您的身体需要一些时间来适应新的挑战，因此，从您认为可以管理的锻炼开始-即使只是10或15分钟-并随着身体的增强逐渐增加锻炼的时间或次数。
一个好的首要目标是要满足疾病预防控制中心的体育锻炼建议：每周进行150分钟的中等强度运动，或进行75分钟的剧烈运动。 但是要减肥，您可能需要多做些运动-因此，一旦达到该目标，就将目光投向更多。
一个不错的下一个目标是每周进行300分钟的中等强度锻炼或150分钟的剧烈强度锻炼，使数量增加一倍。 任何数量的运动都可以划船，但不要在其他锻炼中混动以保持有趣并防止您出现肌肉失衡。 一旦开始看到想要的结果，您就会知道需要多少划船或其他运动才能燃烧掉多余的腹部脂肪。 确切的数量对于每个人来说都有些不同。
我应该多努力地划船？
有一些证据表明， 如何 应对划船锻炼可能会影响您减少体内脂肪的方式。 2017年发表在《运动医学》杂志上的一项荟萃分析发现，在总共39项研究中，以90％以上的峰值心率进行的高强度训练最有效地减少了全身多余的脂肪，而研究人员指出“较低的强度对腹部和内脏脂肪量的变化影响更大。”
但是，不要被特定的强度或心率百分比所困扰，以免引起压力。 相反，请记住，两种强度都可以有效减少腹部脂肪。 因此，如果您想使腹部平坦，那么最重要的就是移动身体。 从您可以管理的内容开始，然后逐渐变得更强壮。
如果您很着急，可以考虑使用高强度间歇训练或HIIT，将更多的工作打包成更短的时间。 2016年发表在《运动医学与体育健身杂志》上的一项研究表明，将HIIT训练与更多常规锻炼相结合，比单独进行常规锻炼可以帮助参与者减少更多的内脏脂肪。
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所谓的“谈话测试”是一种监测运动强度并随时间推移跟踪进度的简便方法：如果您的呼吸速度比平常快，但仍然可以一次进行几个短语的对话，则强度适中。 如果呼吸太急而无法交谈，那么您已经达到了“剧烈”的强度。
