健身球最初设计为称为Gymnastik的玩具，主要用于健身和康复环境。 今天，许多办公室工作人员正在用健身球椅代替他们的办公桌椅，因为它可以在工作时提供迷你锻炼。 无需去体育馆，只需坐在不稳定的球上即可锻炼并增强您的核心肌肉。 如需更多挑战，请短暂工作并进行一些练习。
选择正确的尺寸
健身球有多种尺寸可供选择，以适应不同的身高。 为了最大程度地发挥锻炼的效果，选择正确的大小非常重要。 球的大小是其直径，通常以厘米为单位。 如果身高不足4英尺10英寸，则指南建议使用30到35厘米的球。 如果您的身高介于4英尺8英寸和5英尺5英寸之间，请使用45厘米的球。 如果身高在5英尺6英寸至6英尺之间，则55厘米的球是正确的尺寸。 如果您的身高介于6英尺和6英尺5英寸之间，请使用65厘米的球。 对于身高超过6英尺6英寸的锻炼者，请选择75厘米的球。 超重的人应该使用85厘米的球。 如果尺寸正确，坐在球上时，臀部和膝盖将弯曲90度。
入门
开始任何练习之前，请将球从书桌或其他可能干扰您动作的物体上滚开。 正直坐在球的顶部，双脚平放在地板上，与肩同宽，以保持稳定。 保持背部挺直，避免向前或向后倾斜太远。 向后拉肩膀-不要弯腰-并在腰部保持一条小曲线。 这是正确的姿势对齐方式，应该在练习时保持。
摇滚臀部
坐在球上时，将臀部朝不同方向移动可帮助改善姿势，灵活性并增强下背部和核心肌肉。 要进行此练习，请尽量保持躯干不动，并在12点至6点前后摆动骨盆。 以受控方式晃动10到12次。 接下来，从9点到3点左右摇摆。 完成一个全天候的臀部翻滚。 沿圆周方向顺时针移动臀部六个完整的圈，然后再逆时针移动臀部六个圈。
升降机，踢和行进
通过需要抬起和踢腿的运动来锻炼自己的平衡能力，并继续增强自己的核心。 首先，将右脚抬离地面6英寸，然后将举升机保持三码。 将脚放回到地板上，并用左腿重复进行一次重复。 在下一个练习中，将右脚向前踢，伸展腿并将其平行于地板保持两数。 放低你的腿，并用左腿重复。 完成行军练习。 尽可能不弯曲地将右膝盖弯曲并向胸部抬起，放下腿，然后左腿重复。 每次练习进行一组10到12次重复。
良好提示
如果您始终保持核心肌肉紧张，那么您将从这些锻炼中受益最大。 如果您很难平衡，请将球的后部靠在坚固的墙壁上。 长期使用高质量的耐爆球。 避免长时间坐在球上。 这样做可能会过度压迫您的核心和下背部的肌肉。 在将健身球用作椅子之前以及在将其用作健身辅助工具之前，请向您的医疗保健提供者请教。
