颈部僵硬可能是由多种原因引起的，例如坐姿或站立姿势不良，以尴尬姿势睡觉或反复或突然转动头部。 伸展环绕并作用在脖子上的肌肉，尤其是患部，可能有助于缓解这种状况并防止再次出现问题。 但是，在开始拉伸程序之前，请咨询您的医生，以排除更严重的颈部僵硬原因，例如颈椎疾病或脑膜炎，可能需要更广泛的治疗。 此外，请咨询理疗师以确定哪些特定的伸展运动最适合您。
步骤1
从坐下或站立的姿势将下巴向胸部放下，以拉伸脖子后方的肌肉，这有助于使头部向后移动。 如有需要，轻轻按压头后部以加深拉伸。 保持10到30秒钟，然后返回起始位置并重复。 完成几次重复。
第2步
坐在您的椅子上，躯干直立。 用左手握住座椅，然后将头向右倾斜，将耳朵向肩膀移动，直到感觉到颈部左侧的舒展。 如果需要，可以用右手向下按压头部左侧以加深拉伸。 保持至少10秒钟，然后回到中立位置，并朝相反方向重复，以拉伸脖子的右侧。
第三步
如果向前弯曲颈部的肌肉感到僵硬，请伸展脖子以将头后部朝上背部移动。 如果需要，请按压额头以加深拉伸，并保持10秒钟或更长时间。 完成多次重复。
步骤4
头部保持中立，坐直或站直，向前看。 将头向左旋转，保持眼睛水平，直到通过颈部右侧感到轻微的紧张感。 保持这个姿势10到30秒钟，然后反转以拉伸脖子的左侧。
第5步
从与坐姿或站立姿势延伸的姿势相同的位置开始。 就像第一次伸展一样，将下巴向胸部移动，然后立即将头向左，向后，向右和向前滚动。 像这样继续摇头五到十次，然后反向。 以缓慢且受控的方式移动。
小费
要动态执行前四个拉伸中的任何一个，请将拉伸保持一到两秒钟，然后反复移回起始位置10到30秒钟。
警告
拉伸不当或伸展得太远会加重病情。 如果您的颈部僵硬没有改善，请咨询医生或理疗师。
